Skift fra almindelige sko til barefoot. Guide til valg og de første skridt

At gå rigtigt er en kunst. Prøv at kigge dig omkring og brug et øjeblik på at iagttage, hvordan folk går og sætter foden. Du vil hurtigt lægge mærke til, at én lander på forfoden, en anden på hælen, nogen slider skoene på indersiden, andre på ydersiden. Man kunne sige, at det ikke betyder noget – men det gør det. Og først og fremmest for helbredet. Alle disse faktorer kan føre til problemer ikke kun i fødderne, men i hele kroppen. Især når du tænker på, at du tilbringer hele dage i sko.

Det bliver dog ikke dit tilfælde, for bare det, at du overvejer barefoot fodtøj og læser denne artikel, betyder, at du gerne vil ændre noget. En rigtig god beslutning. Lad os derfor introducere dig til barefoot sko, så du kan vælge den rigtige model – en sko, der passer perfekt til din fod, dit øje og dit hjerte. 

Hvordan ser en „barfodssko“ egentlig ud?  

Det overrasker dig måske, men ved første øjekast kan man ofte slet ikke se, at det er barefoot. Ligesom med almindelige sko findes der også her et kæmpe udvalg af typer, og du kan nemt finde sko til kontoret, til naturen og til sport – sandaler, sneakers, helårssko, vintermodeller med foer eller behagelige hjemmesko. 

Men enhver rigtig barfodssko har disse parametre – dem skal du være ekstra opmærksom på, når du vælger: 

• flad, tynd og fleksibel sål (typisk op til 5 millimeter),
• en form, der følger foden perfekt,
• god plads til tæerne,
• lav vægt,
• lukning, der respekterer fodens opbygning.

Hver fod er unik 

Det er helt naturligt, at man ved valg af sko først og fremmest kigger på udseendet. En sko, der ikke passer til øjet, passer heller ikke til foden – det siger sig selv. Lige så vigtigt er materialet, uanset om du foretrækker læder, syntetiske varianter i polyester eller naturlige/veganske materialer som hør, bomuld og teknisk hamp. 

Materialet spiller en stor rolle også i sålen – mere præcist ydersålen. Dens tykkelse kommer til at sætte retningen for din gang, så vælg med omtanke. Til en overgang til barefoot anbefales ofte lidt tykkere såler, altså 4 eller 5 millimeter. Den type såler finder du f.eks. hos det tjekkiske mærke med bysko CRAVE, det tyske mærke GROUNDIES eller de sporty XERO SHOES. Hvis du vil springe direkte til en tyndere version, er mellemvejen 3 millimeter – f.eks. hos det tjekkiske mærke ANGLES eller hos sneaker-modellerne fra SALTIC.

Lige så vigtig er formen. Skoen skal omslutte foden pænt, men samtidig give den frihed til at bevæge sig. Forskellige barefoot sko har forskellig indersålslængde og bredde, så en størrelse 39 fra ét mærke behøver ikke sidde som en 39 fra et andet. Netop derfor er det afgørende at kende din rigtige størrelse – ved at måle dine fødder selv. Hvordan du gør, kan du læse i vores artikel Sådan måler du din fod korrekt – og hvorfor du skal have voksetillæg. 

Lukning, snøring, lynlås eller elastik giver et æstetisk udtryk og har samtidig en vigtig funktion. Vælg fodtøj, der tilpasser sig din fod – ikke omvendt. Fast lukning og lynlås giver som regel ikke så meget mulighed for tilpasning, hvilket i de fleste tilfælde er helt fint. Men hvis du f.eks. har høj vrist, døjer med hævede fødder eller skæve led, så vælg hellere snøring eller elastik.

Jeg går barefoot – hvordan vælger jeg?

Prøv, prøv og prøv igen. Den ideelle løsning er at gå i en specialiseret barefoot-butik, lege Askepot og prøve så mange skotyper som muligt. I butikken møder du typisk smilende og hjælpsomme medarbejdere, som kan rådgive dig både godt og fagligt. En liste over vores butikker finder du på hjemmesiden. 

Men i internettets verden frister det ofte mere at bestille „på gefühl“ – og så passer det enten, eller også gør det ikke. Online er helt fint, men så skal du være endnu mere omhyggelig med at vælge den rigtige størrelse og skofacon, og måle begge dine fødder grundigt (ja, det er virkelig vigtigt at måle begge). Hvert barefoot-mærke har sin egen størrelsestabel, og det kan betale sig at bruge tid på at sammenligne dine fodaftryk med tallene i tabellerne. Og glem ikke at lægge voksetillæg til. 

Næste skridt er at vælge et materiale, der passer til dig – og som du kan lide, især med tanke på dine mest almindelige ruter, dine gåture og årstiden. Med alt det i mente – og med tanke på udfordringer ved gang, at tage sko på og af – så tænk også over den rigtige (eller ingen) lukning. 

Og hvad så? Det vigtigste – og det, alle alligevel starter med: farve og look så det passer til både din stil og din garderobe.

Særligt vigtigt – og følsomt – er valget af barefoot sko til børn. Derfor giver vi det ekstra opmærksomhed i artiklen Sådan vælger du barefoot (naBOSo) sko til børn.

De første skridt næsten barfodet 

Der er ingen grund til at skynde sig. Og når du skifter fra sko med „almindelig“ sål til barfodssko, gælder det dobbelt. Start med kortere ture i naturen – den er balsam for krop, sjæl og næsten bare fødder. Den bedste lærer er skoven: bløde stier, grene under fødderne, en sten i ny og næ. I barefoot sko mærker du hurtigt underlaget og får en helt anden jordfornemmelse. Og når du rammer din første ordentlige sten, bliver du overrasket over, hvordan det egentlig føles. Du lærer hurtigt at vælge dine stier – og dermed også at sætte foden mere bevidst.

„Før jeg købte barefoot, gik jeg i to år næsten udelukkende vandreture i løbesko uden drop. Jeg gætter på, at især derfor var overgangen til BF ikke særligt smertefuld eller ubehagelig for mig. Som BF-begynder kan jeg efter en hel dags vandring i bjergene mærke træk i akillessenerne og har lidt ømme lægge. Rygmusklerne arbejder også lidt anderledes, end de er vant til, men det giver sig hurtigt. Til gengæld har jeg noget at sammenligne med venner, der går med mig i vandrestøvler – jeg klarer meget lettere krævende terræn og er hurtigere. Det, der overraskede mig mest, var, at jeg ikke fryser i barefoot, selv når jeg går i sne, eller når det er under nul – fødderne får virkelig god blodcirkulation i barefoot.” Viktorka Hlaváčková fra Viktorčina Cesta tam

Gå langsomt og mærk din krop – din holdning, skuldrene, din core og de muskler, du bruger. Barfodssko lader dig ikke bare gå tankeløst derudad. I hvert fald i starten tvinger de dig til at tænke over din gang. Du bliver bevidst om dine bevægelsesvaner – og det er den perfekte start på at ændre dem.

Regn også med, at du kan få ømme fødder efter de første kilometer. Og det er slet ikke dårligt. Muskler, som i lang tid ikke har været brugt på grund af almindelige sko, har brug for tid til at blive aktiveret igen. Vær tålmodig – din krop (og dine flottere, mere markerede lægge) vil belønne dig med tiden. 

Til sidst: Gå barefoot-vejen – prøv det. Du bliver begejstret, ligesom os.

Hvad kunne ellers interessere dig om emnet?

• Sådan går du rigtigt i barefoot sko: Oplev gang som på en sky
• Sådan måler du din fod korrekt – og hvorfor du skal have voksetillæg
• Guide til valg af barefoot sko til børn: Fra de første sko til helårssko
• 260 kilometer, 10 dage og ét par barefoot. Buen Camino!