Barefoot sko til børn: Myter, fakta og videnskabelig viden

Videnskabelige studier bekræfter, at barefoot sko understøtter en sund udvikling af børns fødder – de styrker musklerne, svangen og den naturlige bevægelse.

Den her situation kender du helt sikkert. Du står på legepladsen, dit barn løber rundt i barefoot sko – og pludselig hører du fra en bedsteforælder eller en bekendt: „I de sko? Foden har jo brug for ordentlig støtte!“ Eller endnu værre – en lignende kommentar kommer fra en læge ved et rutinetjek.

Bekymringen om, at børnefødder har brug for en fast sko med støtte for at udvikle sig korrekt, er en af de mest udbredte myter om børnesko. Derfor har vi slået os sammen med fysioterapeut Michael Tichov fra FyzioGO, og sammen ser vi nærmere på, hvad videnskaben faktisk siger om barefoot sko til børn.

Når myter møder videnskab

Selv om der findes mange faglige artikler, som bekræfter den positive effekt af at gå i barefoot sko – ikke kun hos voksne, men især hos børn – møder vi stadig negative eller neutrale holdninger. „Desværre oplever jeg ofte i praksis, at forældre kommer med bekymringer, fordi nogen har sagt til dem, at barefoot sko er skadelige,“ forklarer fysioterapeut Michael Tichov. „Men den videnskabelige evidens viser tydeligt det modsatte – at det bedste for en sund udvikling af børns fødder er så naturlig bevægelse som muligt.“

Lad os sammen se på, hvad de videnskabelige studier faktisk siger om barefoot sko til børn.

Barefoot er ikke bare et modefænomen

Barefoot sko er ikke en opfindelse fra de seneste år, som nogle måske tror. Hvis vi kigger i faglige kilder fra dengang, hvor mange af denne artikels læsere endnu ikke var født, finder vi følgende anbefalinger til børnesko:

• Den optimale udvikling af foden sker i et barfodsmiljø
• Skoens primære formål er at beskytte foden mod skader og infektion
• Stive og klemmende sko kan forårsage deformiteter, svækkelse og tab af bevægelighed
• Begrebet „korrigerende sko“ er misvisende
• Støddæmpning, fordeling af belastning og forhøjelse er legitime grunde til at tilpasse fodtøj
• Valg af sko til børn bør tage udgangspunkt i den bare fods model
• Læger bør undgå kommercialisering og „medialisering“ af fodtøj

Kilde: Staheli LT. Shoes for children: a review. Pediatrics. 1991; 88(2):371-5.

Det er en fælles konsensus blandt amerikanske børnelæger, trykt i det prestigefyldte tidsskrift fra American Academy of Pediatrics. Denne udmelding fra 1991 kan betragtes som tidløs og understøttes også af nyere forskning i effekten af barefoot sko.

Studiet, der ændrede synet på „støtte“ til foden

Et af de mest almindelige argumenter imod barefoot sko er påstanden om, at børnefødder har brug for fast støtte for at udvikle sig sundt. Men et omfattende studie fra 1992 afkræftede dette argument. Forskerne observerede 2300 børn og sammenlignede forekomsten af platfod afhængigt af, hvilken type fodtøj de brugte gennem årene. 

Resultaterne var entydige: bedst klarede de børn sig, som gik barfodet det meste af tiden. Næstbedst var børn med åbent fodtøj, og dårligst klarede gruppen sig, som brugte lukket fodtøj det meste af tiden.

Kilde: Rao, U. B., & Joseph, B. (1992). The influence of footwear on the prevalence of flat foot. A survey of 2300 children. The Journal of Bone & Joint Surgery British Volume, 74(4), 525-527.

„Dette studie viste tydeligt, at naturlig bevægelse uden begrænsninger er det bedste for fodens udvikling,“ kommenterer Michael Tichov resultaterne. „Foden har ikke brug for kunstig støtte – tværtimod: den har brug for frihed til at kunne styrkes naturligt og udvikle sig korrekt.“

Skader hårdt underlag? Nyeste forskning siger det modsatte

Et andet hyppigt argument fra modstandere af barefoot sko er påstanden om, at disse sko ikke egner sig til et bymiljø fyldt med beton, fliser og hårde gulve. Men et studie fra 2024 kom med overraskende resultater.

Forskerne fulgte børn i den tidlige skolealder, som dagligt brugte barefoot sko i skolen – altså netop på de hårde underlag, som mange forældre bekymrer sig om. Efter en periode målte de størrelsen og styrken af fodens indre muskler samt svangens tilstand.

Resultatet? Børnene i barefoot sko havde stærkere fodmuskler og en bedre svang end børn i konventionelle sko. Og det på trods af, at de primært gik på hårde overflader i skolens gange og klasselokaler.

Kilde: Fong Yan, A., Quinlan, S., & Cheung, R. T. (2024). Minimalist school shoes improve intrinsic foot muscle size, strength, and arch integrity among primary school students. Journal of Sports Sciences, 42(12), 1157-1163.

„Ud fra min egen erfaring kan jeg bekræfte, at det virkelig forholder sig sådan,“ siger Michael Tichov. „Jeg ser det ikke kun hos mine egne børn, som jeg har givet barefoot sko på fra de var små, men også hos klienter, hvor jeg har anbefalet barefoot til deres børn.“

Børn løber anderledes i barefoot sko – og det er godt

Den måde, et barn lærer at gå og løbe på i en tidlig alder, påvirker dets bevægelse resten af livet. Og her spiller typen af sko, barnet bruger, en rolle.

Studier viser en tydelig forskel: Børn, der er vokset op i barefoot sko eller barfodet, løber med landing på forfoden eller midtfoden. Omvendt lander børn i stive, støddæmpede sko ofte på hælen – hvilket er en mindre effektiv løbestil, der belaster hele kroppen.

Også ved gang er forskellene synlige. Børn i barefoot sko har kortere skridt, et lettere afsæt og en mere flydende afvikling af foden. Desuden ses uønsket overstrækning i knæleddet langt sjældnere hos dem.

Kilde: Hollander K, Riebe D, Campe S, Braumann KM, Zech A. Effects of footwear on treadmill running biomechanics in preadolescent children. Gait Posture. 2014; 40(3):381-5.

Det kan virke som en lille ting, men disse bevægelsesmønstre følger barnet hele livet og påvirker sundheden i hele bevægeapparatet.

Barefoot sko fungerer som at gå barfodet

Vi ved allerede, at barfodsgang er ideelt for fodens udvikling – det understøtter naturlig styrkelse af musklerne, korrekt formning af svangen og sunde bevægelsesmønstre. Men i nutidens bymiljø med skarpe genstande, snavs og ubehagelige underlag kan man simpelthen ikke gå barfodet alle steder.

Derfor findes barefoot sko. Og forskningen kommer med en rigtig god nyhed: Studier, der sammenlignede gangmekanik hos både småbørn og større børn, fandt, at gang i barefoot sko praktisk talt er identisk med at gå barfodet. Det betyder, at barnet i barefoot sko får de samme fordele for fodens udvikling som ved barfodsgang.

Kilder: Williams, C., Kolic, J., Wu, W., & Paterson, K. (2021). Soft soled footwear has limited impact on toddler gait. PLoS One, 16(5), e0251175. | Wolf S, Simon J, Patikas D, Schuster W, Armbrust P, Doderlein L. Foot motion in children shoes: a comparison of barefoot walking with shod walking in conventional and flexible shoes. Gait Posture. 2008; 27(1):51-9.

„Barefoot sko er i bund og grund bare beskyttelse, som lader foden arbejde helt naturligt,“ opsummerer Michael Tichov. „På den måde kan barnet få fordelene ved barfodsgang – også i byen.“

Hvis nogen siger til dig, at barefoot er skadeligt …

Så ved du nu, hvad du kan svare. Barefoot er ikke et modefænomen eller et farligt eksperiment med børnefødder. Det er en videnskabeligt underbygget tilgang, som faglige studier har støttet i mere end tredive år.

„Data taler deres tydelige sprog,“ opsummerer fysioterapeut Michael Tichov. „Barefoot sko skader ikke – de understøtter aktivt en sund udvikling af børns fødder. Fra styrkelse af fodens muskler over korrekt formning af svangen til udvikling af naturlige bevægelsesmønstre.“

Det er aldrig for sent at give fødderne mere frihed. Ligesom hos børn understøtter barefoot fodtøj også hos voksne naturlig bevægelse, styrker fodmusklerne og aflaster leddene. Mange beskriver, at de med overgangen til barefoot har opdaget en helt anden fornemmelse i gang – lethed, stabilitet og større sikkerhed i hvert skridt.

Artiklens forfatter: Mgr. Michael Tichov

Aktiv sportsudøver og fysioterapeut, som lever efter mottoet „i en sund krop bor en sund sjæl“. Hans fokus er kropslige øvelser – uanset om det handler om sportstræning eller terapeutiske øvelser med det mål at hjælpe mennesker af med kroniske smerter. Flere fysio-tips finder du på FyzioGo på Instagram.

Hvad kunne du ellers være interesseret i?

• Fra de første skridt til sunde og stærke fødder: Guide til valg af de første sko
• PODCAST: Edita Prošková og Hana Tonarová: De første barefoot sko til børn
• Komplet guide til opmåling af børnefødder: Tips og fejl, du bør undgå
• Guide til valg af barefoot sko til børn: Fra hjemmesko til helårssko