INTERVIEW: Vlaďka Botlíková: Underviser i sund bevægelse

Læs interviewet med Vlaďka Botlíková, underviser i sund bevægelse. Hun lærer dig, hvordan du kan slippe af med smerter (ikke kun) i fødderne og igen nyde en sund krop og et let skridt.

En smilende, aktiv kvinde – rejsende, skaber af online træningskurser, underviser på fysiske kurser i sund bevægelse og ikke mindst elsker af barfodsgang og barfodsstier. Vlaďka er en af de første kunder hos naBOSo og har været trofast lige siden. Hendes vej til barefoot sko minder om Andrea Součkovás – helbredsproblemer, som disse behagelige sko hjalp hende af med.

Du er underviser i sund bevægelse, men dit oprindelige arbejde er i den akademiske verden. Hvornår kom vendepunktet?

Ja, jeg underviste først på FTVS og nu i mere end 28 år på ČVUT i Prag. Dels sundhedsorienteret træning for studerende med rygsmerter, dels praktiske holdtræningslektioner med patienter for kommende fysioterapeuter, og så også lektioner i „Sund ryg“ for undervisere, ansatte og seniorstuderende på ČVUT.

Ved siden af arrangerer jeg for offentligheden seminarer med fokus på at få en sundere ryg og sundere fødder. Der var faktisk ikke noget egentligt „vendepunkt“ – jeg arbejder stadig på ČVUT, men jeg bruger nu mere tid på voksne og seniorer og efter covid-erfaringen også på at udvikle online kurser.

Hvem er den typiske „deltager“ på dit træningshold?

På mine faste hold kommer der både aktive mennesker, som enten har været ude for en skade og ikke kan dyrke sport fuldt ud lige nu, eller som døjer med akutte eller kroniske smerter i bevægeapparatet; de yngre især på grund af stillesiddende arbejde, de ældre også som følge af alderen.

Eller også vil de gerne undgå det hele og træner forebyggende. På endags, intensive seminarer og i online kurser underviser jeg dem, der allerede har større problemer – enten med ryggen eller med fødderne – og som hurtigt vil „slukke en brand“. Og også dem, der gerne vil lære noget nyt, så de ikke får ondt.

Hvad lærer jeg på kurset?

På det fysiske faste træningsforløb får deltageren over tre måneder (12 lektioner á en time) et sæt gennemprøvede øvelser, der egner sig til daglig egenomsorg: afspændingsøvelser til at vågne om morgenen, et kort udstrækningsprogram, enkel styrketræning, hvor hele kroppen aktiveres effektivt, samt bonusøvelser til bedre koordination eller balance.

På endagsseminarer med fokus på fødder og ben prøver deltageren en lang række – også utraditionelle – redskaber til at lindre smerter, lærer tips til at få varme i fødderne og øvelser til at forbedre tilstanden ved ømme fodsåler og deformerede tæer. Alt findes også overskueligt i online kurset Øvelser til fødderne, inklusive en detaljeret guide til selvundersøgelse af fødderne.

På din hjemmeside har du en fin tanke: „Man kan træne når som helst, når man bliver bevidst om sin krop.“ Fortæl os: Hvilken øvelse til at vække fødderne er din favorit – og hvordan gør man?

Jeg er virkelig glad for en enkel øvelse til at stimulere fødderne, mens man arbejder siddende. Under bordet har jeg altid en overball, og når fødderne keder sig lidt, eller jeg har brug for at aktivere ryggen og kroppen efter at have siddet foroverbøjet, stiller jeg den ene eller begge fødder på bolden. Jeg prøver at forme fodsålen efter overballens overflade, og bagefter prøver jeg at gribe den mellem begge fødder.

Eller jeg presser ind i den: nogle gange trykker jeg vristen ind i bolden og strækker den, andre gange presser jeg tæerne ind i bolden og strækker på den måde fodsålen og akillessenen, mens den anden fod holder bolden, så den ikke smutter væk … kort sagt: fødderne leger lidt med bolden.

Du har lavet flere online programmer – til øjne, til fødder, til en sund ryg. Men du tænker også på børnefødder. Hvor opstod den idé?

I årevis har jeg undervist studerende i sundhedstræning med fokus på at få en sundere ryg og sundere fødder. Nogle af dem har i dag selv børn og kom til konsultation med dem. Da det gentog sig, fik jeg idéen til at filme alle tips og øvelser med børn og lave et overskueligt kursus til flere små nysgerrige opdagelsesrejsende og deres forældre.

Bruger du i dit arbejde med klienter – eller selv i din træning – sensomotoriske redskaber?

Ja, jeg bruger dem hele tiden! Det er en daglig, kropsligt indarbejdet og glædesfyldt praksis. Hver morgen starter jeg dagen på en af måtterne på badeværelset – lige nu er jeg især glad for træpyramiderne fra FORESTONES. Og hvis jeg skal vågne hurtigere, så sætter massagebolde, fx NABOSO NEURO BALL, virkelig gang i fødderne.

På mine seminarer har jeg et enormt udvalg af redskaber. Deltagerne kan prøve det hele hele dagen og opleve næsten berusende fornemmelser af fødder, der vågner.

Vlaďko, hvornår tog du for første gang barefoot sko på, og hvad fik dig til det?

Jeg følger med i nyheder i branchen og prøver alt på mig selv med det samme. Først opdagede jeg nogle spændende femfingersko i Prag – det er godt 12 år siden – de havde en tynd Vibram-sål og sad fantastisk på mig. Jeg var meget tilfreds, en revolution i forhold til almindelige sko. Men man kunne ikke have sokker i dem. Så fandt jeg i en lille, gemt butik nogle håndsyede, lidt klodsede sko uden hæl – det var den første model fra Ahinsa. Så kunne man tage dem på med sokker i koldere vejr. Dem prøvede jeg også med det samme, og jeg har dem stadig som en sjældenhed. Næste forsøg kort efter var Vivo-sko fra naBOSo.

Hvordan blev din vej koblet sammen med naBOSo og Andrea Součková?

Efter starten med femfingersko jublede jeg, da jeg i 2015 pludselig så en ny butik med barfodssko i Prag 6. Jeg gik straks ind og mødte entusiaster, der var på samme bølgelængde. De havde endda femfingersokker til mine sko. Siden da har jeg meget gerne samarbejdet med naBOSo.

Du dyrkede sport på konkurrenceplan og har haft flere ubehagelige skader. Oplever du, at barefoot sko har hjulpet dig?

Barfodsgang og overgangen til alternativt fodtøj (barefoot og femfingersko) har ændret min oplevelse af fødderne markant til det bedre. Jeg bruger især denne type sko, når jeg går i naturen – og især i bjergterræn. Siden da har jeg heller ikke skadet mig.

Ser du barefoot sko som en modetrend – eller som en måde at gå i sko på, som folk gradvist begynder at vælge?

At bevæge sig væk fra spidse sko og sko med hæl og hen imod sko med plads til fødder og tæer ser jeg ikke som en modetrend, men som en tilbagevenden til det normale. Endelig en løsning for dem, der hele livet har været klemt i sko, men som har holdt ud på grund af modens „diktat“. Nu har de heldigvis flere muligheder: Man kan vælge mellem mange barefoot sko, men også blandt „klassiske sko“ kan man finde bedre pasformer.

Kan man begynde med barefoot i alle aldre?

Ja, det kan man – dog med en vis anbefaling. Børns og unges sunde fødder klarer som regel overgangen til barefoot sko med det samme og uden problemer.

Dem, der har helbredsproblemer og smerter i fødderne (for eksempel på grund af nedsunken svang, knyster osv., typisk ældre), skal først træne fødderne lidt, før de skifter. Altså få gang i tæerne og træne musklerne i fodsålen, så fødderne kan klare den naturlige belastning ved at gå i barefoot sko uden overbelastning. Forberedte fødder kan skiftet til gengæld give mange fordele.

For personer med diabetes og neuropati er barefoot sko ikke egnede – her er det helt sikkert nødvendigt at tale med en læge.

Vlaďko, du går gerne helt barfodet. Opsøger du barfodsstier?

Når jeg støder på en sti et sted, „smager“ jeg meget gerne på den med fødderne med det samme og tjekker, hvordan fødderne har det, og hvad de finder der. Når en del af stien overrasker mig uventet, bliver jeg altid glad.

Ved min lille hytte har jeg min egen sti – sammenklappelig og nem at flytte, lad dig endelig inspirere!

Hvilke barefoot sko tager du især på lige nu – og hvorfor, Vlaďko?

Jeg tager rigtig gerne mine sorte Leguano-ballerinaer LEGUANO STYLE TANGO på, fordi de passer til alle mine kjoler – og også til bukser. Altså: Når jeg ikke ved, hvad jeg skal tage på fødderne, så er det løst med det samme. Jeg går med dem overalt i byen, hvor jeg lige får lyst: Jeg smutter hurtigt i dem, når jeg har travlt på vej på arbejde, jeg tager dem med i teatret, og de klarer også en gåtur i Prag uden problemer.

Til cyklen tager jeg helst MERRELL VAPOR GLOVE 4 på. De er superlette, fleksible og sidder godt på pedalen. Jeg kan sprede tæerne fint, så når jeg træder til, har jeg god støtte til at fordele bevægelsen over hele fodsålen, og fødderne reagerer perfekt i dem.

Hvad vil du sige til dem, der slet ikke passer på deres fødder? Jeg går ud fra, at det er størstedelen af befolkningen.

Pas kun på de dele af din krop, som du gerne vil holde sunde! P.S. Hvis du kun vil ligge ned resten af livet, så har du faktisk heller ikke brug for fødderne. :)

PaedDr. Vladana Botlíková, CSc.

Instruktør og underviser i sund bevægelse. Jeg er skaber af online kurser for både voksne og børn. Jeg giver mine klienter kunsten at hjælpe sig selv gennem bevægelse. Jeg lærer dig, hvordan du kan slippe af med smerter (ikke kun) i fødderne og igen nyde en sund krop og et let skridt.