Sådan vælger du sko til sport – fra yoga og fitness til trail

Uanset om du målrettet knokler med dine nytårsmål i træningscenteret, eller du som dedikeret løber ikke lader dig stoppe af frostvejr, er grundlaget for succes det samme. Før du går i gang med at slå nye personlige rekorder, så giv dit udstyr lidt opmærksomhed. Det er nemlig de rigtige sko, der afgør, om du nyder bevægelse med lethed – eller om du ender med at kæmpe unødigt.

Glæden ved naturlig bevægelse

Når du først har prøvet barefoot sko – hvad enten det er til en yogatime, en løbetur i parken eller en vandretur i bjergene – får du næppe lyst til at gå tilbage til almindelige sko. Uden svangstøtte, hælløft og diverse skumforstærkninger opdager du magien ved naturlig bevægelse. Du får mere stabilitet, ømme tæer og vabler får sværere ved at komme til – og følelsen af, at du virkelig kan mærke underlaget, vil du have igen og igen.

Hvorfor du ikke bør undervurdere valget af sportssko

Regelmæssig træning har en hel række fordele for både krop og sind. Ud over korrekt teknik og vejrtrækning bør du ved hver træning også tænke på en grundig opvarmning, udstrækning til sidst – og ikke mindst det rigtige udstyr. Spar ikke på dig selv: Ud over funktionelt tøj bør du også investere i gode sko, som er en af de vigtige forudsætninger for, at sport kan være gavnligt.

Skoen skal altid tilpasse sig foden. Aldrig omvendt. Forkert valgte sko, der er for små, ikke respekterer din fods form osv., er ikke bare penge ud ad vinduet – de kan også give trykpunkter, smerter eller endda skader. Når du vælger barefoot sko, så tænk over, hvilken sport du dyrker, og hvilket underlag du bevæger dig på – der er forskel på at løbe på hård asfalt i byen og på ujævnt naturterræn.

Start med at lære dine fødder ordentligt at kende

Vi er alle forskellige. Derfor: Før du tager i butik, så brug lidt tid på dine fødder. Mål dem omhyggeligt efter den detaljerede guide og vurder også bredden. Skoen må bestemt ikke sidde stramt – tværtimod skal den give ekstra plads, så foden kan brede sig naturligt, når du går. Når du vælger størrelse, så kig ikke kun på tallet i skoen, men orientér dig især efter skoens indvendige længde – den finder du i tabellen ved hver model i webshoppen.

Til dig, der elsker yoga eller pilates

Yoga dyrkes traditionelt helt barfodet, men hvis du alligevel gerne vil have noget på fødderne – fx fordi du ofte fryser om fødderne, eller fordi du sveder meget og så glider – så vælg LEGUANO sokkesko. Til sportsgrene som yoga, pilates eller tai-chi er de et oplagt valg, fordi de er utroligt lette og fleksible – og du kan også bruge dem til træning udendørs. 

Du får også rigtig god jordfornemmelse i unisex-sneakers LEGUANO AKTIV. Materialerne gør dem ikke bare meget åndbare, men især ekstremt fleksible, så de begrænser dig ikke, når du laver de enkelte asanas.

Modeller til træningscenter og crossfit

Træner du i et center med lyse gulve, er det ideelt at vælge sko med hvid eller meget lys sål, så de ikke efterlader mørke mærker. Hvor gulvene er mørke, behøver du ikke tage samme hensyn. 

Sko til træningscenter eller crossfit skal dog under alle omstændigheder være tilstrækkeligt åndbare pga. sved og slidstærke på de udsatte steder, så de ikke revner ved hårdere øvelser. De bør have en flad, tynd sål for god jordfornemmelse og frihed i leddene – og give dig stabilitet, når du arbejder med tungere vægte (fx ved vægtløftning).

Til både crossfit og træningscenter – og til sportsgrene som floorball eller tennis – er sko fra mærket GROUNDIES populære, og de fås både i dame- og herre versioner. Her vil du især sætte pris på lethed og fleksibilitet – og du kan regne med, at de klarer selv den mest krævende træning. De begrænser dig heller ikke ved løb, hop eller squats.

Et tilsvarende stærkt valg er mærket JOMA, som vi har med for første gang i år. De er kommet med en hel serie alsidige barefoot sko, som du kan bruge både i byen og til træning. Du skal bare vælge den rigtige model – uanset om du planlægger dynamisk træning eller en tur i parken, får du maksimal bevægelsesfrihed og komfort takket være den brede tåboks og den bløde, udtagelige indersål. 

En rigtig god makker i træningscenteret er – netop pga. fleksibiliteten – også de førnævnte LEGUANO AKTIV, som desuden har den fordel, at du ved kraftig sved kan smide dem direkte i vaskemaskinen. 

Det tyske mærke LEGUANO har dog endnu en model, som er blevet meget populær blandt sportsfolk – nemlig SPINWYN. Disse sneakers er designet til maksimal performance – de giver stabilt greb både i træningscenteret, på asfalt og i terræn, og under bevægelse får du maksimal komfort, lethed og frihed. Uanset om du skal til crossfit, en times tennis eller en danseworkshop.

Sådan vælger du sko til løb

Hvis du endnu ikke har så meget erfaring med barefoot sko, anbefaler vi først at vælge kortere, ca. halve distancer og naturligt underlag, så dine lægge og andre muskler i fødder og ben ikke bliver overbelastet fra start. Det tager lidt tid, før kroppen vænner sig til en tynd sål med zero drop og uden skumfyld. Hvis du derimod allerede har styr på kropsholdning og teknik, har styrket musklerne og ikke lander hårdt på hælen, når du løber , er der intet i vejen for at bytte skovstier ud med asfalt.

Lad os starte med unisex-sneakers fra GROUNDIES – de er ret alsidige, så du kan bruge dem både på vej og i lettere terræn. Skal du ud i mere krævende terræn, er det dog bedre at vælge modellen SCRAMBLER LOW – takket være sålen med det beskyttende lag TrailFoam™ får du ikke bare sikkerhed, men også en meget naturlig fornemmelse, når du løber. Og hvis du er fan af leguano, kan du også i terræn tage sneakers AKTIV på.

„Skoene er helt fantastiske til sport. De er komfortable, lette, åndbare og rummelige. For mig fungerer de perfekt ikke kun i terræn, men også til træning i træningscenter eller fitness.“ skriver Lenka Dolenská (@monte_sorry_aktivity) i sin anmeldelse af XERO SHOES HFS II.

Hvis du leder efter en specialist til terræn, så vælg FREET FELDOM 2. Denne minimalistiske løbesko med mere åndbar overdel og HillGrip-sål med 4 mm mønster giver perfekt greb – også på blødt underlag.

Groundies er heller ikke bagefter med deres trailmodeller. Modellen CHAMONIX TR LOW er synonym med performance i terræn – med hurtig snøring og den gribende TrueSense®-sål TrueSense® stopper hverken mudder eller våde sten dig. Til dig, der vil have maksimal frihed, er der ALL TERRAIN LOW 2.0. Den har en endnu blødere sål, bredere pasform til tæerne og en åndbar overdel – hvilket gør den til en ideel makker til løb, vandring og en tur i skoven.

„Jeg er en klassisk forbruger af løbesko. Jeg har brug for en hurtig sko, en trailsko, en mængdetræningssko – men som jeg fandt ud af, har jeg også brug for en sko, hvor jeg kan restituere efter hårde træninger eller løb. Det er svært at beskrive for én, som jeg var, uden erfaring med barefoot løbesko, den følelse af lettelse, når du tager barefoot sko på og jogger en tur. Det er næsten utroligt, hvor hurtigt man vænner sig til det – og hvordan man hver uge leder efter den rolige tur i træningsplanen, som man simpelthen ikke kan løbe i andre sko.“ Veronika Preti – Running Blogger & Coffee Lover, Mattoni FreeRun coach (IG @veronika_preti)

Trekking-sko til begejstrede vandrere

Uanset om du går på ujævne stier eller på sten højt oppe i bjergene, kan det betale sig at investere i kvalitetssko med godt mønster. Du kan vælge både læder og syntetiske materialer, men husk, at det bestemt ikke er en dårlig idé, hvis skoene også har en særlig vandtæt membran – den holder fødderne tørre i al slags vejr og lader dem samtidig „ånde“. Før du kaster dig ud i en heldagstur, så husk at gå dine nye vandringsstøvler til, så du er sikker på, at de føles gode.

Til de mest ekstreme forhold er ankelhøje sko FREET et fremragende valg. Trods deres minimalisme og komfort er de robuste nok til, at du kan klare stort set ethvert terræn.

Hvis du foretrækker lavere sko til terræn, har vi flere favoritter. Unisex outdoor-sneakers GROUNDIES ALL TERRAIN LOW 2.0 satser på maksimal bevægelsesfrihed og syntetisk materiale suppleret med en vandtæt membran.

Til krævende udfordringer er der XERO SHOES SCRAMBLER LOW– med en vægt på kun 260 gram og en Michelin-sål holder de dig sikkert i alt terræn. Og hvis du leder efter en outdoor-sko, der ventilerer rigtig godt takket være åndbart mesh og samtidig ser stilren ud i byen, så vælg RIDGEWAY LOW MESH fra samme mærke.

Til varme sommerdage er sandalerne XERO SHOES Z-TRAIL eller Z-TREK perfekte – her kan du roligt tage både i skoven og ud i mere krævende terræn. På trods af lav vægt og naturlig fleksibilitet er de meget slidstærke, beskytter foden mod skader og er samtidig utroligt komfortable.

Så dine sko holder længe

Har du for vane at tage skoene af, stille dem i skabet og ikke tænke mere over dem? Så begår du en stor fejl. Selv de bedste, solidt syede sko kræver regelmæssig pleje, hvis de skal holde længe. Det vigtigste er at tage et rensemiddel frem sammen med en børste eller klud og rengøre skoene grundigt.

Når du har tørret dem ordentligt (aldrig på radiatoren), kan du fortsætte med imprægnering, som øger vandafvisningen og ofte også fungerer som plejebalsam til læder. Vær dog forsigtig med sko med membran: Brug ikke produkter med fedt, så membranen ikke tilstoppes.

Sådan holder du fødderne friske hele dagen

Ved en hård crossfit-træning eller en heldagsvandring kommer du med stor sandsynlighed til at svede – og så vil du helt sikkert sætte pris på særlige deodoranter til sko, som forebygger dårlig lugt. Hvis du alligevel glemmer forebyggelsen, er alt ikke tabt: Så kan du tage fat i SMELLWELL ORIGINAL stofposer. De fungerer som lugtabsorbere – læg dem i skoene, når du kommer hjem, og blandingen af mineraler og absorberende materialer hjælper med at fjerne både lugt og fugt.

Dine fødder vil takke dig

Giver du barefoot sko en chance, vil du efter kort tid mærke, at din bevægelse bliver lettere. Du vil mærke underlaget tydeligt under fødderne, få mere stabilitet – og dine fødder bliver ikke bare bedre gennemblødte, men også generelt stærkere.

Hvor går dine næste skridt hen?

• 7 tips til at komme sikkert i gang med sport og holde motivationen
• Løb og barefoot: Tilbage til naturlig bevægelse
• Med den rette pleje kan dine barefoot sko holde i årevis. Du skal bare vide hvordan
• Vandtæt vs. vandafvisende: Hvad er egentlig forskellen?