Har du hørt om CrossFit, men er i tvivl om, hvorvidt det er en sport for dig? Hvis du vil dykke ned i træning af naturlige bevægelser, er det det perfekte tidspunkt at komme afsted og gå i gang.

De første skridt går til introholdene, hvor jeg først lærte alle bevægelserne – og så kom wow-oplevelsen. Efter år i fitnesscenteret var der pludselig nogen, der gik op i, hvordan jeg udførte øvelserne, om min teknik var god, og at jeg trænede hele kroppen som en helhed. Jeg oplevede alt fra cardio, hvor vi løb, roede eller kørte airbike, til styrkedelen, hvor jeg løftede vægtstænger over hovedet – og ingen havde noget imod, at jeg lod dem falde på gulvet. Den perfekte kombination af høj puls og gennemblødte muskler gav et ekstremt dopamin-boost, og jeg vidste, at det ikke blev min sidste træning. Det hele startede for 3 år siden og udviklede sig til faste træninger og et venskab mellem Jirka fra naBOSo og Jakub Hanzlík, træner og ejer af CrossFit Home Town.

De færreste ved, at jeg på landsholdsniveau frem til jeg var 18 år dyrkede sprintkajak, som jeg måtte stoppe med på grund af en skade, og så skiftede jeg til triatlon, som blev min hobby.

Da Andy (grundlægger af naBOSo og Jirkas kone) for 3 år siden tog initiativ til, at jeg skulle med hende til CrossFit, tænkte jeg, at det ville være fint som supplement. At løfte jern og få lidt sved på panden har jo aldrig skadet nogen. Jeg troede, jeg skulle ind i et poleret fitnesscenter, hvor vi kørte cirkeltræning, og efter en times hårdt arbejde gik jeg hjem igen. Jeg tog fejl. Pludselig stod der en kompromisløs træner over mig, som fulgte hver eneste bevægelse, så jeg udførte den korrekt. Efter en serie på 12 lektioner, hvor jeg lærte de tekniske grundprincipper, forstod jeg, hvad CrossFit egentlig er. 

Det handler om at træne naturlige bevægelser, som vi bruger i hverdagen. Løfter du tunge ting fra gulvet, bærer dem i hænderne, sætter dem op? CrossFit lærer dig, hvordan du gør det rigtigt. Det er i bund og grund en helhedsorienteret forberedelse til et almindeligt, naturligt liv. Og det er jo også barefoot. Sko til mennesker, der tænker over deres liv og gerne vil forberede sig godt på det – tage det på. Barefoot og CrossFit fandt sammen.

Jeg interviewede Jakub Hanzlík, som ejer det nævnte CrossFit HomeTown . Hvis du sætter pris på råd fra en professionel, som du kan bruge hver dag, så book helt sikkert et intro-møde. Vil du bære indkøbsposer korrekt, løfte dit barn op fra legehjørnet og sætte det op på „hesten“, eller tænker du, at lockdown-maven ikke er noget, du har lyst til at gå rundt med? Så er du landet det rigtige sted. Og jeg testede ham også: hvordan ser det ud, når han smider sine egne sko og tager et ordentligt par fra os på.

CrossFit HomeTown finder du i Podbaba, cirka 5 minutter fra butikken i Dejvice.

Interview med Jakub Hanzlík, ejer af CrossFit HomeTown

Kubo, første spørgsmål til dig: Hvad er CrossFit egentlig?

Hej, og tak fordi jeg må skrive et par kloge ord her og teste jeres sko. CrossFit er et træningssystem, der kombinerer elementer fra styrke- og konditionstræning. Målet er alsidig fysisk form. I et CrossFit-center møder du derfor vægtløftning, gymnastik, olympisk vægtløftning, træning med egen kropsvægt – men også atletik. 

Hvad er din definition af CrossFit, og hvordan kan vi forestille os en CrossFit-træning?

Det smukke ved CrossFit er variationen og helheden – der er noget for alle. Nogle vil være i form til livet, andre vil forbedre konditionen eller styrken til deres primære sport. For nogen er målet at se godt ud, eller bare at kompensere for et stillesiddende job. Da jeg startede med sporten for 12 år siden, forelskede jeg mig i, hvor meget den kan overføres til hverdagen. 

En almindelig træning kan du forestille dig som 60 minutter, der både er sjovt og hårdt på samme tid. Vi træner i mindre grupper og altid under ledelse og opsyn af en erfaren træner. Træningsplanen bliver nøje sammensat for at opnå optimale resultater og få alle aspekter af fitness med. Uanset om det er styrke, hastighed, eksplosivitet, udholdenhed eller kondition. 

Derfor er vores træninger også meget varierede. Vi starter altid med opvarmning samt mobilitets- og aktiveringsøvelser og slutter med cool down. Hoveddelen er hver gang lidt forskellig. Den ene gang løfter vi tungt, næste gang kører vi flere øvelser i kombination. Vi arbejder med teknik og færdigheder, og nogle gange konkurrerer vi bogstaveligt talt mod stopuret. Den bedste fornemmelse får man, når man kommer og prøver det.

CrossFit er en meget alsidig og kompleks sport – synes du, den er egnet til alle? 

Generelt kan man sige, at den er egnet til alle, der i det mindste gerne vil bevæge sig lidt. Men det kan selvfølgelig være, at nogen har så alvorlige helbredsmæssige begrænsninger, at der er behov for at arbejde individuelt med en træner. I CrossFit arbejder vi med alle niveauer. Fra professionelle atleter til helt nye begyndere. Der kan komme en person med overvægt og helt uden form – og der kan komme en olympisk atlet. 

Vi tilpasser hver træning og de enkelte øvelser individuelt, så alle får mest muligt ud af det. Vi måler ikke alle med samme målestok, og det afspejler sig også i den blandede sammensætning af vores medlemmer. Det er ekstremt vigtigt for os, hvordan folk har det hos os, hvilke mål og motivationer de har, hvad de er bange for, og hvad de omvendt synes er sjovt. Alt det finder vi ud af i en kort, uforpligtende samtale før selve introforløbet, hvor du kan mærke, om denne træningsform er det rigtige for dig.

Folk kommer oftest, fordi de selv gerne vil træne, og fordi de kan lide at bevæge sig – eller fordi de har brug for at tage hånd om et helbredsproblem, hvor de har forsømt forebyggelsen. Vi kan arbejde med begge grupper. Det vigtigste er, at folk rykker sig og bliver glade for resultaterne. Så holder de fast i træningen. 

Hvad vil du råde en helt nybegynder til, hvis vedkommende gerne vil i gang med CrossFit?

Først og fremmest: lad være med at udskyde det – kom i gang. Og helst med det samme hos erfarne trænere og i et certificeret CrossFit-center. Så undgår man dårlige vaner – eller i værste fald skader. Hvis du er fra Prag og omegn, laver vi månedlige introforløb for begyndere. Skriv til os på info@crossfithometown.cz, så aftaler vi en konsultation, hvor vi gennemgår det hele. 

Da vi i naBOSo især beskæftiger os med sundhed, er jeg nysgerrig: Er CrossFit egentlig sundt?

CrossFit er kendetegnet ved sin intensitet og komplekse flerledsøvelser. Derfor er det vigtigt først at lære teknikken og starte gradvist i små skridt. Lad kroppen tilpasse sig, og skru først derefter op for intensiteten. Hvis nogen træner efter YouTube, kan det selvfølgelig være farligt. Men vores opgave på holdene er at skabe et sikkert miljø. Sundhed er vores absolutte prioritet og grunden til, at vi gør det.

Jeg er ikke tilhænger af tanken om, at man ikke skal bruge kroppen for at undgå, at der sker noget. Så forfalder den jo. Kroppen skal trænes og være i bevægelse, så den kan fungere i mange år og klare hverdagens udfordringer. Det gælder også hjertet og hele det kardiovaskulære system. Træning har også store fordele for hjernen, humøret og vores generelle velbefindende. Naturlig og sund bevægelse er også en meget effektiv „læge“ og kan løse mange allerede opståede problemer. Mange af vores medlemmer kunne fortælle om det. 

Lad os tale sko: Hvilke sko bruger du, og hvorfor? 

Træningssko er et stort emne. For mig er frihed til foden virkelig vigtigt. Jeg hader at være klemt inde, og jeg er faktisk næsten holdt op med at gå med smalle sneakers i hverdagen, hvor foden lider. Jeg har også brug for god ventilation, så foden kan ånde – både under træning på grund af sved og ved almindelig brug. Tidligere havde jeg et par yndlingsklipklapper, som selvfølgelig er helt uegnede at gå i, fordi de overbelaster fodens muskler: Ved hvert skridt skal tæerne presse ned mod sålen, så klipklappen ikke flyver af. 

Efter jeg skiftede til minimalistiske Bosky-sandaler, er remmen over hælen en total gamechanger, og jeg kan ikke rose dem nok. Når underlaget bare nogenlunde tillader det, går jeg også gerne barfodet. Nogle øvelser lægger direkte op til at træne barfodet, og udførelsen bliver på et helt andet niveau. Andre gange har vi brug for at beskytte foden lidt. Til træning bruger jeg oftest Nike Metcon eller Reebok Nano, som er sko lavet specifikt til CrossFit. 

De ideelle sko til CrossFit bør have god stabilitet til arbejde med tungere vægte (så foden kan „støtte“ mod skoen i alle retninger), lang holdbarhed og slidstyrke i kritiske områder, fordi skoene bliver presset hårdt af alle mulige øvelser. Derudover minimal sålhøjde og polstring, så man bevarer følelsen i foden, kontakten med underlaget og et problemfrit bøj i tåleddene – men samtidig en vis grad af beskyttelse af foden ved afsæt og landinger. Og så skal ejeren også kunne lide dem. Det er i forhold til funktionaliteten „bare“ en detalje, men det spiller helt sikkert også en rolle. 

Man kan altså sige, at den perfekte CrossFit-sko egentlig ikke findes. Der vil altid være behov for et kompromis – eller rettere: at vælge ud fra, hvad man personligt foretrækker. Nogle vil trives med mere stabilitet og vil gerne have foden mere „lukket inde“, andre vil have det bedst i en sko, de næsten ikke mærker, og hvor stabiliteten skabes af foden selv. Jeg tror også, det hænger sammen med, hvilke sko man bruger til hverdag. 

Personligt vil jeg helt klart anbefale at prøve skoene før køb, lave et par øvelser i dem, hoppe lidt, løbe et par skridt og så beslutte sig ud fra fornemmelsen. Alternativt kan man få råd fra fagfolk. Foden må bestemt ikke lide i skoen. På sigt vil det nemlig påvirke dens funktion, bevægelighed, følsomhed og generelle sundhed markant. 

Hvordan var din første oplevelse med at træne i barfodssko? Og har du erfaring med dem i hverdagen?

Jeg ejer allerede et par trænings-barfodssko og går også i barefoot sandaler. Så det var ikke min første erfaring. Til testen fik jeg sko fra mærket XERO SHOES SPEED FORCE og de levede i bund og grund op til mine forventninger. 

Resultater af „ilddåb“-testen af XERO SHOES SPEED FORCE:

• Skoene var allerede ved første påtagning meget komfortable, lette og fleksible i alle retninger. 
• Under øvelserne kunne jeg tydeligt mærke underlaget, jeg vidste med det samme, hvad jeg stod på. 
• Jeg testede dem til dødløft, hvor en minimal sål er en stor fordel. 
• Forskellen kan så komme ved tunge squats eller olympisk vægtløftning – netop på grund af behovet for at kunne „støtte“ på ydersiden af foden ved lilletå-kanten. 

• Øvelser med egen kropsvægt føltes i skoene helt naturlige, jeg tænkte nærmest ikke over dem. 
• Jeg prøvede rebklatring, hvor jeg hos de helt skarpe nok ville være lidt nervøs for slid ved hurtig nedstigning. Men de fungerede fint. 
• Jeg testede dem ved box jumps. Når landingen var kontrolleret, var den minimale sål ikke et problem. 
• Det var en positiv overraskelse at trække og skubbe slæde med vægtskiver. Jeg kunne støtte uden problemer, og selv i hældning holdt skoen foden stabil.

Alt i alt: Hvis du er mere begynder eller motionist, så prøv flere modeller og se selv, hvad der passer dig. Tænk på dine fødders sundhed og komfort under træning. Hvis du er konkurrenceudøver og professionel, så ved du nok allerede, hvad du har brug for, og så vælger du træningssko derefter. 

For mig er minimalistiske sko helt klart en af de gode muligheder. Og hvis jeg må tilføje noget: Som far til en toårig datter og træner i én og samme person vil jeg især appellere til forældre til små børn. Giv deres fødder lidt frihed. De to mest kritiske øjeblikke i et barns udvikling og bevægeapparat kommer, når vi giver dem sko på, og når vi sætter dem på skolebænken en halv dag. 

Kubo, tak – det lyder som om, du og Jirka virkelig er kommet helt ind til kernen af CrossFit. I starten nævnte du dog, at initiativtageren til træningen ikke var Jirka, men Andy. Så de sidste afsluttende spørgsmål går til hende.

Andy, synes du, CrossFit også er for kvinder?

Jeg ser bestemt ikke nogen forskel på kvinders og mænds sundhed. CrossFit er for alle. Kvinder kan glæde sig til flotte former, og de behøver bestemt ikke være bange for muskler. For mig personligt er det fedt at kunne sammenligne mig med de andre kvinder under en workout. Alle er venlige. CrossFit er ét stort fællesskab/en familie – man støtter hinanden og pusher hinanden til bedre præstationer. Fyrene er gentlemen og hjælper gerne med stangen, vægtene osv. 

Hvis du er single, er der stor sandsynlighed for, at du møder nogen der. Jeg tør godt sige, at uden CrossFit var jeg ikke blevet gift. Vi mødtes ikke direkte til træning, men takket være CrossFit lærte vi hinanden bedre at kende. Jirka så, at jeg er konkurrencemenneske og kan presse mig selv til bedre præstationer. Jeg går skridt for skridt mod bedre resultater, og han kunne lide min stædighed.

Hvilke barfodssko vil du anbefale til træning i fitnesscenter og til CrossFit?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

Nu ved du det vigtigste – nu er det bare op til dig, hvornår du går i gang. Hvem ses vi med i CrossFit HomeTown i Podbaba?

Du kunne også være interesseret i:

• Øvelser for fødderne – grundkursus online
• Valgusankler og X-knæ
• Diastase – delte mavemuskler kan ramme alle, ikke kun kvinder efter fødsel