Ujævne underlag: Vejen til et mere levende hjem og stærkere fødder

Det er netop de mange forskellige ujævne underlag, der har formet menneskets fod til den, den er i dag. Når foden bliver stimuleret regelmæssigt, er det rigtig godt – ikke kun for den, men for hele kroppen. I legetøjsbutikker støder du dog næppe på ting, der direkte støtter sunde fødder. Så hvordan giver du dine børn mulighed for at stimulere og styrke deres små fødder? Svaret er enkelt: Få så mange ujævne underlag som muligt ind i deres hverdag.

Hvorfor overhovedet styrke foden?

At gå på ujævnt terræn fyldt med varierede stimuli efterligner ophold i naturen. Det hjælper med at aktivere muskler, som barnet ikke bruger, når det går på et fladt gulv.

På den måde lærer foden at dæmpe bedre, musklerne i hele benet arbejder mere hensigtsmæssigt, og foden er samtidig bedre beskyttet mod udvikling af forskellige ortopædiske udfordringer. Og noget, du måske ikke lige havde tænkt på: Gang i varieret terræn påvirker ikke kun fødderne positivt, men hele bevægeapparatet – og endda psyken. Så lad os være ærlige: At træne fødderne på den måde indimellem skader bestemt heller ikke os voksne.

Tag ud i naturen

Hvis du er så heldig at bo lige ved en skov – eller endda har din egen have – så tillykke (og ja, vi misunder dig en lille smule). Naturens underlag er, i modsætning til flad, hård asfalt, en ren balsam for vores fødder. Og at gå på dem er den mest naturlige træning, du kan give dig i kast med. Selvom det måske ikke virker sådan, er foden et meget følsomt sanseorgan. Netop varieret terræn stimulerer muskler og nerver, træner koordinationsevnen og styrker rumlig orientering.

Besøg barefoot-stier

Særlige gangstier og ruter, der stimulerer fødderne, bliver mere og mere populære. Lige nu finder du dem mange steder i Tjekkiet (en liste finder du her) – og endda i vores butik på Poděbradská. Barefoot-stier er lavet af forskellige naturmaterialer som småsten, nåle, sand eller for eksempel halm. De underholder ikke kun dine børn, men også dig. Når du går barfodet i så varieret terræn, træner du ikke bare foden og dens svang, men også alle sanserne, som registrerer underlaget.

Hvad skal barnet have på derhjemme?

Hvis du af en eller anden grund ikke har mulighed for at være meget ude, og I i stedet er mest hjemme, har du to muligheder. Enten lader du barnet gå barfodet (hvilket ikke altid er ideelt på kolde, hårde gulve), eller også skaffer du det rigtige fodtøj til indendørs brug. Men hvordan skal sådan et par hjemmesko se ud? Først og fremmest er bløde sko i stil med lædersutter velegnede – eller du kan give barnet sokkesko eller skridsikre strømper. I begge tilfælde skal du huske, at det er vigtigt, at foden har plads nok – tæerne må hverken krummes eller presses sammen.

Gør gulvene til et legende miljø

Hårde, kolde gulve (især fliser i entréen eller køkkenet) kan meget nemt forvandles til et behageligt, legende miljø fyldt med spændende stimuli. Med forskellige sensomotoriske måtter, puder eller klodser kan hele familien styrke fødderne – når som helst i løbet af dagen. Du vil hurtigt opdage, hvor behageligt – og vanedannende – det kan være at gå på varieret underlag.

Prøv taktile klodser (puzzle)

Ortopædiske måtter er særlige taktile klodser, som oftest er lavet af plast. De har forskellige overflader med skridsikker finish, som du kan kombinere frit og dermed skabe en varieret taktil sti til dit barn. De skifter mellem bløde og hårde overflader og simulerer dermed gang på ujævnt naturterræn. En stor fordel er også, at de er nemme at rengøre og kan holde til lidt af hvert – noget du især vil sætte pris på, hvis du har små vildbasser derhjemme.

Anskaff dig en rodmåtte

Vil du også opleve den samme følelse derhjemme, som når du går i naturen? Så vælg en af rodmåtterne RootyRUG, som med deres forhøjede elementer meget troværdigt efterligner rødder i skoven. Det bedste er at placere dette afslappende element et sted, hvor du opholder dig meget – midt i rummet, ved døren i entréen eller for eksempel i køkkenet. Ud over at aktivere ubrugte muskler i foden og støtte en sund udvikling af barnets fødder, kan den også – via kontakten med underlaget – hjælpe dig ind i tilstanden „her og nu“.

„Jeg har en svaghed for vores børns små fødder. At gå barfodet er naturligt for mennesket, men i vores moderne samfund kan det ikke altid gøres sikkert. Derhjemme kan vi godt gå barfodet, men ofte er det et miljø, der ikke stimulerer foden ret meget. Hårde, flade gulve, få tæpper – og selv dørtrin mangler ofte. Jeg sagde ja med glæde til naBOSos tilbud om at prøve RootyRUG-rodmåtten. Jeg lagde den et strategisk sted i gennemgangen mellem stue og køkken, så vi går over den mange gange om dagen, og børnene leger også på den indimellem.

Rodmåtten fra RootyRUG skal virkelig simulere trærødder. Måtten er ret hård og temmelig ru, det overraskede mig – men det er meget behageligt for fødderne. Den har ikke høj luv, så den er nem at holde (det er nok at ryste den eller støvsuge med mundstykket). Designet er fint efter min mening; med tiden får børnene den på værelset, men man kan også vælge mere neutrale farver og former. Det er et sensomotorisk hjælpemiddel, der stimulerer foden, støtter en korrekt fodsvang, hjælper med at forbedre stabiliteten i benene, og børn kan træne balance på den.” @pediatrie_s_laskou

Lav din egen sensomotoriske måtte

Er kreativitet noget for dig? Hvis du kan sy (eller har en hjælpsom bedsteforælder i familien), kan du lave din egen sensomotoriske måtte til børnene. Du kan bruge forskellige materialer, som du ofte har lige ved hånden – sten, snore, små stykker træ, bælgfrugter og lignende. Målet er at gøre måtten så varieret som muligt, så den er spændende for fødderne. Du kan for eksempel lægge den rundt om skrivebordet, og du kan også lægge en på badeværelset, så dit lille guld kan stå og træde på den, mens tænderne bliver børstet.

Sy sensomotoriske puder

Og endnu et tip til alle kreative sjæle. Puder fyldt med ærter, boghvede, skum eller kastanjer er også en fantastisk måde at underholde små børn på (for eksempel mens du laver mad) – og samtidig give dem mulighed for at styrke fødderne. Sy dem i robuste materialer, så de ikke kan gå op under belastning, lav helst lukningen med lynlås, og skift gerne fyldet ud efter noget tid.

Vores tip: Smarte hjælpemidler til komplet stimulering af fødderne

Væk dine fødder med en praktisk stimuleringsmåtte, som du kan lægge ud hvor som helst, hvor du ofte står. Uanset om det er derhjemme, når du laver mad, eller på arbejdet – dine fødder bliver via effektiv massage godt gennemblødte og aktiverede. Et praktisk alternativ er også sensomotoriske strømper eller indlægssåler, som stimulerer dine fødder, uanset hvor du går hen. Massagebolden hjælper til gengæld med at løsne stive muskler efter en hel dag på benene eller efter sport.

Tilmeld dig vores kurser

Er du ikke fra Prag? Det gør slet ingenting! Sammen med børnefysioterapeuten Vlaďka Botlíková har vi lavet et online træningsprogram for børn fra ca. 3 til 11 år. Ud over et sæt effektive øvelser indeholder det også tests, som hjælper dig med at vurdere kropsholdning og tilstanden af barnets fødder, en række testudfordringer samt flere sjove „fodlege“, som ikke kun børnene, men også du selv vil synes er sjove.

Gå i gang allerede i dag

Vent ikke på noget – kast dig ud i at lave din egen sensomotoriske måtte sammen med børnene allerede i dag. Når vejret er godt, så tag en tur ud i naturen eller besøg en af barefoot-stierne, som der allerede findes snesevis af rundt omkring i vores land. Du vil se, at I helt sikkert kommer til at nyde tiden, I bruger på det. I får styrket fødderne – og der er en god chance for, at I også får grinet godt undervejs.

Hvor går dine næste skridt hen?

• Det er tid til hjemmesko, rygsække og madpakker – og så tilbage på skolebænken
• PODCAST: Michaela Voltrová: Sund udvikling af børn og deres fødder
• Fra de første skridt til sunde og stærke fødder: guide til valg af de første sko
• Sådan får du en god tur med børn: den, der er forberedt, bliver ikke overrasket