Diastase – sådan slipper du af med den én gang for alle

Diastase er betegnelsen for en adskillelse af de lige mavemuskler. Hvad dette problem indebærer, hvem det oftest rammer, hvordan du laver en selvtest, hvornår du bør begynde at tage det alvorligt, og om det er et sundhedsproblem eller mere et æstetisk spørgsmål, har du allerede kunnet læse om i artiklen Diastase – adskillelse af mavemuskler kan ramme alle, ikke kun kvinder efter fødsel. Nu fokuserer vi på de skridt, der hjælper dig med at få styr på diastasen. For altid. 

Tre grundlæggende trin til succes:

• viden – jeg ved, hvordan jeg arbejder med min krop,
• tilgang til problemet – jeg elsker/respekterer min krop, fordi den har givet mig børn,
• motivation – jeg ser genoptræning/træning som en del af en sund livsstil og får det naturligt ind i hverdagen.

Det er vigtigt at vide: 6 fakta om diastase, der vil glæde dig:

• arbejde med diastase er en langsigtet proces, musklerne skal genfinde deres primære funktion, bindevævet skal regenerere – men med den rette livsstil og bevægelse kan vi se resultater allerede efter to måneder, 
• en udtalt diastase trækker sig sandsynligvis ikke 100 % sammen, men rehabilitering kan forebygge sundhedsmæssige komplikationer,
• æstetisk set – hvis vi skaber et naturligt „korset“ omkring overkroppen med vores muskler, vil maven blive flottere og mere flad,
• selv hvis du har fedtdepoter omkring maven, kan du tone musklerne og hjælpe diastasen med at samle sig,
• hvis vi lærer at aktivere de dybe mavemuskler, arbejder de for os døgnet rundt. Og en stor bonus kan være, at de til deres vedholdende arbejde har brug for energi fra vores fedt,
• på lang sigt fører arbejde med CORE til fedtforbrænding.

Det helt grundlæggende er vores kropsholdning hele dagen (stående, siddende, gående, liggende …). Optimalt er det, man kalder „at rette kroppen op“. Hos de fleste af os er der allerede opstået uhensigtsmæssige bevægelsesmønstre og dårlig holdning. Men det er aldrig for sent at rette op – det handler „bare“ om at lære at aktivere de rigtige muskler i kroppen, så du kan holde en god holdning. I den position er musklerne nemlig konstant aktive – og det er præcis det, vi vil opnå. 

Hvorfor træne opretning:

• kun sådan kan vores muskler (og andre strukturer i kroppen) fungere korrekt og uden smerter,
• når segmenterne er korrekt „indstillet“, regenererer kroppen af sig selv,
• uden opretning kan vi aldrig få diastasen til at samle sig.

I hvilken position læser du de her linjer? Læg mærke til, hvordan din ryg og dit bækken står lige nu, husk indstillingen, rejs dig op og prøv at gå lidt. Kan du? Hvis du sidder med bagudtiltet bækken, rund ryg og hovedet fremme, bliver det svært. Gåture er nemlig en naturlig bevægelse, hvor musklerne (bl.a.) sætter rygsøjlen i den mest optimale position og hjælper dig med at rette dig op. Så hvis du en gang imellem er i tvivl om din kropsholdning, så gå en tur.

Du kan lære det hele med bogen Diastáza.

Funktionelle fødder = fladere mave

Vidste du, at et menneske i løbet af livet går så langt på sunde ben, at det svarer til at gå hele vejen rundt om jorden? Men hånden på hjertet: de fleste af os kender ikke føddernes funktion og ved ikke, hvordan vi bruger dem rigtigt. Først når der opstår et problem, oftest smerter, ender vi hos en fysioterapeut eller direkte hos en fodspecialist/podiater (et specialiseret sted for diagnosticering og behandling af fodlidelser). Platfod, høj vrist, hælspore, skæv storetå, hallux, hammertæer & co. … det er bare et lille udvalg af de mest almindelige problemer (lyder det bekendt?). 

Men hvad har fødderne med en fladere mave at gøre? Føddernes stilling er kernen i en god kropsholdning. Via anklerne overføres energi til knæ og hofter. Deres position påvirker rygsøjlens naturlige kurver og skulderbladenes placering. Kroppen fungerer som en helhed. Og nu: læs ekstra godt efter … Uden en stabil fod kan mavemusklerne ikke aktiveres korrekt – du slipper ikke af med diastasen, og du får ikke maven fladere, som du ønsker! Forkert fodstilling er også ofte årsagen til store smerter i ryg og hoved, som måske plager dig dagligt.

Kan du huske instruktionen fra yogatimerne: „Stå på fodens tre punkter – hæl, storetå og lilletå“? Du gjorde det sikkert uden at tænke over det, men hvorfor? De beskedne ca. 120 cm² kan udnyttes fuldt ud. At lære spiralprincippet og kileprincippet er ikke noget, man klarer i ét indlæg, men vi kan sammen kigge på en grundlæggende måde at få fødderne i gang på. At gå barfodet og gradvist ændre din gang (med mere fleksibelt og rummeligt fodtøj) er fundamentet for at genopbygge fornemmelsen for vores vigtigste støttepunkt. Et solidt hus kræver et godt fundament – og hvis du allerede har problemer med fødderne (se ovenfor), skal du først begynde at arbejde med dem og dosere barfodsgang (med hensyn til underlaget). Lad dig inspirere.

Video

Aktiv gang

Gang er grundlaget for at styrke kroppens center og reducere diastase – der findes ikke en bedre bevægelse. Men det skal være bevidst gang. En gåtur med din fulde opmærksomhed, med fokus på krop, muskler, led og vejrtrækning. 

Her er de grundlæggende anbefalinger til, hvordan du gør:

• sæt tempoet ned og forkort skridtet,
• koncentrér dig, mærk kontakten mellem dine fødder og jorden – træder du ned på hele foden, eller mere på hælen eller forfoden? Bruger du tæerne? Mærker du underlagets struktur og terræn?). Læg mærke til, hvilke muskler du bruger, hvordan din krop står (læner du dig frem, krummer du ryggen, trækker du skuldrene op mod ørerne?), hvad gør hofterne? Kig mod horisonten – ikke ned på fødderne. Og kan du stadig registrere omgivelserne? Til at starte med anbefaler jeg at øve i rolige omgivelser,
• aflær dårlige bevægelsesvaner – det vigtigste er at bruge dine støttepunkter – bøj let i knæene, „tryk“ ned i jorden, rul hele foden af, sæt ikke fødderne passivt foran dig, skub fra, gør dig let, „løft“ dig op gennem toppen af hovedet. Hæng ikke i barnevognen eller med tasker/børn slæbende på dig. Og slap af,
• træk vejret – brug de grundlæggende principper for vejrtrækning også under gang. Træk vejret roligt og flydende, undgå overfladisk vejrtrækning, løft ikke skuldrene, og pust ikke dig selv op (sæt tempoet ned).

Lyden er en rigtig god indikator for et korrekt fodisæt – vi bør ikke kunne høre vores skridt.

Øvelse – „gang“ på sædeknuderne

Væk hofteleddene, for hvis deres bevægelighed er begrænset, vil det første advarselstegn ofte være en fremstående mave og et svaj i lænden. Brug en stol med en lige, hård overflade til øvelsen.

• Sæt dig på den forreste tredjedel af stolen og ret kroppen op,
• læg hænderne på dine hoftekamme og forestil dig, at du samtidig holder årer,
• løft den ene sædeknude og skub denne side af bækkenet bagud, løft den anden sædeknude og „overvind“ den distance, du lige har skabt,
• „ron“ meget langsomt og flydende – det er en kobling af vertikal og horisontal bevægelse i en „ottetal“-form,
• pas på: undgå at vugge overkroppen fra side til side og at løfte skuldrene (forestil dig, at du er en marionetdukke med snore i skuldrene, som nogen holder oppe fra loftet),
• når du når ryglænet, så flyt forsigtigt bækkenet tilbage til stolens forkant,
• du skal kun „bakke“ (du vil ikke øge lændesvajet).

Jeg vil gerne vide mere

En helt unik og omfattende udgivelse på det tjekkiske marked lærer dig at arbejde med både krop og sind, så diastasen begynder at trække sig sammen og aldrig udvider sig igen. Hvad kan du glæde dig til i bogen Diastáza ?

• den nyeste videnskabelige forskning og viden fra fysioterapi, sport og psykologi,
• at finde årsagen til problemet – og effektivt håndtere konsekvenserne,
• masser af AHA!-øjeblikke, tips, tricks og smarte løsninger,
• en underholdende læseform, detaljerede illustrationer,
• en 6-ugers dagbog – tilpasset også travle mødre med børn,
• plads til at notere vurderinger, fornemmelser og oplevelser,
• inspiration fra personlige historier, ugentlige opgaver og refleksioner,
• og vigtigst af alt: PRAKTISKE EKSEMPLER!

Du kan finde mere information om bogen på COREyoga.cz.

Selvom du måske føler dig modløs lige nu – som om din krop ikke er, som den skal være, og ikke ser pæn ud – så er det altid fantastisk at starte på noget nyt, prøve noget nyt og have håb om en sund og fuldt funktionel krop. Diastase er ikke resultatet af en uundgåelig genetisk skæbne – den skabes af vores livsstil. Er det ikke fantastisk, at kroppen på den måde fortæller os, at noget

ikke er helt, som det skal være? Du kan finde kernen i problemet allerede nu – vi kan begynde at arbejde på en forbedring i dag og leve resten af livet fuldt ud uden helbredsmæssige problemer.

Artiklen er skrevet i samarbejde med Anna Nováková, grundlægger af COREYOGA.CZ.

Du kunne også være interesseret i:

• Hvorfor vælge barefoot sko – og hvordan du vælger og bruger dem
• Sådan måler du din fod korrekt – og hvorfor barefoot sko kræver voksetillæg
• Valgusankler og X-knæ