Sunde og flotte fødder til sandaler: Komplet sommerpleje af fødderne

Læs, hvad sommeren gør ved dine fødder, og hvordan du passer rigtigt på dem – fra hygiejne i svømmehallen til pleje af sprukne hæle og valg af de rette sko.

Sommeren er en krævende tid for vores fødder. Om morgenen ballerinaer på arbejde, om eftermiddagen sandaler til en kaffe eller med børnene i svømmehallen, om aftenen en tur langs den varme havnepromenade. Det lyder som en perfekt sommerdag – men for fødderne er det i virkeligheden en ret stor belastning.

Derfor har vi slået os sammen med fodterapeut/podolog Bc. Kateřina Malá, så vi kan fortælle dig, hvad der sker med fødderne om sommeren, hvad du skal være opmærksom på, og hvordan du kan gøre dem glade – også i åben sommerfodtøj.

Sommeren som stresstest for fødderne

Netop i sommermånederne får fødderne mere at arbejde med end på noget andet tidspunkt af året. Der skiftes mellem varme og fugt, vi går i åbne sko eller går barfodet – og alle de ændringer er en ret krævende prøve for fødderne.

Fødderne fungerer desuden aldrig isoleret. De er fundamentet for bevægelse og påvirkes af en lang række faktorer – fra fodens form og din gang til det fodtøj, du bruger til hverdag. „I min praksis møder jeg jævnligt mennesker, der døjer med fodsålesmerter, nedgroede negle eller hård hud/tryk. Jeg behandler ikke kun de synlige symptomer, men finder sammen med klienten den egentlige årsag,“ siger Kateřina Malá.

Sommerpleje af fødderne er ikke luksus – det er grundlaget for behagelig gang, forebyggelse af smerter og generel komfort. Og dermed også for flotte, sunde fødder i sandaler.

Kampen mod fugt og varme

Varme og fugt skaber ideelle forhold for bakterier og svamp. „Det ser jeg oftest hos mennesker, der går hele dagen i lukkede sko uden strømper, fordi det føles mere behageligt,“ beskriver Kateřina.

Grundlaget for forebyggelse er en enkel rutine: vask fødderne regelmæssigt og tør dem grundigt – især mellem tæerne. Det er netop mellem tæerne, at fugten bliver længst, og her opstår fodsvamp også oftest.

Valget af strømper er også vigtigt. De bedste er i naturmaterialer som bomuld eller bambus, fordi de – i modsætning til syntetiske fibre – bedre leder fugt væk fra huden og lader foden „ånde“.

Husk også at pleje selve skoene. De har også brug for tid til at lufte ud og tørre, så det er en god idé at have flere par om sommeren og skifte mellem dem. Regelmæssig desinfektion hjælper også – for eksempel Collonil lugtspray og absorber eller tørreposer, der trækker overskydende fugt ud af skoen og begrænser vækst af bakterier og svamp.

Svømmehaller og pools: vær opmærksom på hygiejnen

Sommeren betyder også tid i svømmehaller eller ved pools. Vi går barfodet på våde fliser, deler området med mange andre – og netop derfor er det risikozoner i forhold til smitte med svamp og virus, der giver vorter. Det fugtige og varme miljø omkring bassiner er nemlig en ideel grobund, og en ubeskyttet fod udsættes let for smitte.

Derfor kan det betale sig at have sine egne badesandaler – ikke kun af hygiejniske grunde, men også for at beskytte mod småskader. Inden du tager hjem fra svømmehallen, er det en god idé at desinficere fødderne.

Tip naBOSo: til børn har vi særlige badesko, som beskytter små fødder mod varme fliser og småskader. Hvordan de fungerer i praksis, kan du læse i vores anmeldelse RAYVE SPLASHSAFE: Badesko, der beskytter små fødder i svømmehallen og ved havet.

Sprukne hæle – sommerklassikeren

Huden på hælene er naturligt tykkere end på resten af kroppen, fordi den dæmper stød. Men hvis den i længere tid udsættes for øget tryk, reagerer den ved at danne et tykkere hornlag som naturlig beskyttelse. Om sommeren bidrager barfodsgang, lang tids brug af åbne sko uden hælstøtte, varmt vejr, badning i klor- eller saltvand og ophold på varmt sand også. Huden mister sin naturlige fugt, bliver mindre elastisk og kan begynde at sprække ved belastning. Først opstår små revner, som uden regelmæssig pleje gradvist kan blive dybere og udvikle sig til smertefulde sprækker. Det handler ikke kun om udseende – dybe sprækker gør ondt ved hvert skridt og er en indgangsport for bakterier og andre infektioner.

Regelmæssig hjemmepleje er grundlaget: tør fødderne efter bad og smør dem med en passende creme – gerne en fugtgivende med urea. „Behandling af hælene med pimpsten er mere effektiv på tør hud end efter lang tids opblødning – så „river“ huden mindre, og den reagerer bedre på skånsom fjernelse af hård hud,“ anbefaler Kateřina Malá og tilføjer, at det er bedre at undgå barberblade, som kan skade huden. Hvis sprækkerne er dybe eller kommer igen, så tøv ikke med at opsøge en fagperson, som kan hjælpe med behandlingen og anbefale produkter, der passer til dig.

foto: Kateřina Malá

Hvorfor nedgroede negle forværres om sommeren

En af de hyppige årsager til nedgroede negle er forkert klipning – for meget i bue eller for kort. Om sommeren forværres problemet ofte, fordi fødderne naturligt hæver, man sveder mere, og fødderne er længere tid fugtige. I kombination med stramt eller lukket fodtøj opstår der øget tryk på neglen, som kan begynde at gro ned.

Grundreglen er at klippe neglene lige og ikke klippe kanterne for korte. Det er en fordel at klippe neglene efter fodvask eller et kort fodbad, når de er let blødgjorte. Hvis problemet alligevel opstår, er det ikke en god idé at vente, til smerterne gør det svært at gå – moderne podologi tilbyder skånsomme korrigerende metoder, for eksempel neglebøjler, som hjælper neglen tilbage i den rette vækstretning.

Nedgroede negle og hård hud/tryk har om sommeren ofte samme „skyldige“ – hævede fødder efter varme dage. Lad os se nærmere på det.

Hævede fødder påvirker komfort og valg af sko

I varme udvider blodkarrene sig naturligt, og fødderne kan hæve let. Måske kender du situationen, hvor skoene sad perfekt om morgenen, men pludselig føles strammere om aftenen. Foden kan i løbet af dagen blive flere millimeter større, og derfor opstår trykpunkter lettere i uegnet fodtøj. På samme måde kan strømper stramme og efterlade mærker omkring anklerne og hæmme den normale blod- og lymfecirkulation.

Derfor er det en god idé at prøve nye sko om eftermiddagen eller aftenen, når fødderne er mest belastede, og deres volumen er størst. Vælg sko med god plads til tæerne og i fleksible materialer, så du er sikker på komfort hele dagen – også når foden bliver lidt større i løbet af dagen.

Ud over at vælge de rigtige sko kan et par enkle vaner i løbet af dagen også hjælpe med at mindske hævelser.

Lindring til hævede fødder

I sommermånederne er hævede fødder et almindeligt problem. Det kan hjælpe med tilstrækkeligt væskeindtag, regelmæssig bevægelse og at begrænse lang tids stillesiddende arbejde eller stående arbejde. Hvis du har et stillesiddende job, så prøv at rejse dig mindst én gang i timen, gå en kort tur og få gang i benene. Når det er muligt, så giv fødderne en hævet position i løbet af dagen – for eksempel ved at lægge dem op på en stol.

Lindring kan også komme af en lun til kølig bruser fra fødderne og op mod læggene. Undgå for stramt tøj, og hvis du ofte hæver, kan du overveje kompressionsknæstrømper eller -strømper, som støtter det venøse tilbageløb.

Hvis hævelserne generer dig regelmæssigt også uden for sommerperioden, eller hvis de er markante og smertefulde, er det en god idé at tale med en læge. Du kan også få grundlæggende anbefalinger via den online Veneklinik-rådgivning.

At gå barfodet om sommeren – ja, men med omtanke

Sommeren er den ideelle tid til at gå barfodet – både for voksne og børns fødder. Naturlige underlag stimulerer nerveenderne, aktiverer de små muskler i foden og hjælper med at forbedre stabiliteten samt kropsfornemmelsen.

Men vær opmærksom på underlaget. At gå på brandvarm asfalt kan give forbrændinger, og skarpe sten udgør en risiko for skader. Hvor er det så bedst at gå barfodet? Græs, sand eller skovstier er ideelle valg – og jo mere varieret underlaget er, desto bedre for fødderne og nervesystemet.

Hvis du er nysgerrig på, hvordan du sikkert kommer i gang med barfodsgang for børn, så se vores artikel Barfodede fødder om sommeren: hvornår gavner det, og hvornår er det bedre at vælge barefoot sko.

Stunder uden sko er noget af det bedste, vi kan give fødderne om sommeren, men vi går trods alt ikke barfodet hele dagen. Spørgsmålet er derfor, hvilket fodtøj du skal vælge resten af dagen, så det kommer så tæt som muligt på følelsen af at gå barfodet.

Sådan vælger du det rigtige sommerfodtøj

Endnu vigtigere end selve skovalget er at vælge den rigtige størrelse, som hjælper med at forebygge trykpunkter og nedgroede negle. Ved barefoot sko skal du regne med et såkaldt voksetillæg – altså ekstra plads foran i skoen – så tæerne har plads nok og kan arbejde naturligt, når du går. Hvordan du måler din fod korrekt, og hvilket voksetillæg du skal vælge, kan du læse i vores artikel Sådan måler du din fod korrekt – og hvorfor barefoot sko har brug for voksetillæg.

Selvom slippers og klipklapper er et sommersymbol, kan heldagsbrug belaste fødderne. Tæerne skal hele tiden „holde fast“ i skoen, hvilket ændrer gangmønstret – tæerne krummer sig ubevidst, og det kan føre til træthed i de små fodmuskler eller give trykpunkter og vabler. Til længere tids brug anbefaler vi derfor hellere sandaler med rem omkring anklen eller hælen, som sidder stabilt på foden og ikke belaster tæerne så meget.

Om sommeren får fødderne bedst ro i åndbart barefoot fodtøj, hvor de har mere plads, kan „ånde“ bedre og sveder mindre. Det skaber et mere behageligt miljø, som mindsker risikoen for fodsvamp og negleproblemer, og samtidig kan foden arbejde naturligt og frit.

Tips til konkrete sommersko

Ud over råd om fodpleje delte Kateřina også konkrete skomodeller, som hun selv bruger om sommeren og anbefaler.

„Om sommeren vælger jeg helst sandalerne KOS eller VERONA fra mærket GROUNDIES,“ siger Kateřina. GROUDIES KOS er unisex sandaler i læder med en tynd, fleksibel sål og justerbare remme over vristen og omkring hælen, så de nemt kan tilpasses fodens form. De fås i stilfuld sort eller cognac, så du kan vælge det, der passer til din garderobe.

GROUNDIES VERONA er elegante barefoot sandaler i glat læder eller vegansk læder med et minimalistisk design, der er nemt at kombinere med sommergarderoben. De bløde, elastiske remme omkring hælen holder foden flot på plads. Takket være det behagelige materiale er de ideelle til sommerdage, byture og heldagsbrug.

På varme dage, hvor hun har brug for en lukket, men stadig behagelig sko, vælger hun LEGUANO AMALFI – barefoot sneakers til damer i blødt, åndbart tekstil dekoreret med fin blonde og med en tynd, fleksibel sål. Det elegante look gør dem velegnede til arbejde og hverdagsbrug – og de kan endda vaskes i vaskemaskine.

Og hvis nogle sommerdage er køligere, eller der er risiko for regn, tager hun RAYVE RIO på. Rio-modellen er lavet i ruskind og er unisex bysneakers, som findes i en række stilfulde farvevarianter, så alle kan vælge efter egen smag. Takket være den bløde indersål er de også velegnede til barefoot-begyndere.

5 sommertips, som dine fødder vil takke dig for

Gå barfodet på græs, sand eller skovstier.
Prøv at skifte uegnede slippers og klipklapper ud med komfortable barefoot sko og mærk forskellen.
Efter badning: tør altid grundigt mellem tæerne og fugt fødderne regelmæssigt med creme eller skum.
Forebyg hævede fødder med regelmæssig bevægelse, pauser med benene hævet og afkøling med en lun bruser.
Vælg nye sko om eftermiddagen, når fødderne er mest belastede.

Langvarig komfort starter med forebyggelse

Flotte og sunde fødder om sommeren bygger på tre enkle principper: regelmæssig hygiejne, passende fodtøj og rettidig forebyggende pleje hos en fagperson. Regelmæssig kontrol og behandling hjælper med at forebygge problemer, før de opstår, og holder fødderne sunde og smertefri på lang sigt.

Sommeren giver fødderne en frihed, de ofte ikke får resten af året – åbne sko, barfodsgang, mere bevægelse udendørs. Men med et par små vaner og lidt opmærksomhed kan du sikre, at den frihed gavner fødderne – og ikke omvendt. Lyt til dine fødder: Hvis noget strammer eller gør ondt, når du går, er det ikke en „normal“ del af sommeren, men et signal om, at det er tid til at give dem mere pleje – og eventuelt opsøge en fagperson. Så belønner dine fødder dig med let og smertefri gang hele året.

foto: Kateřina Malá

Artiklen er lavet i samarbejde med Bc. Kateřina Malá. Kateřina er podolog/fodterapeut og arbejder med forebyggende fodpleje – apparatpedicure, pleje af nedgroede og svampeinficerede negle samt rådgivning om valg af passende fodtøj eller indlægssåler. Hun ser på fødderne som en helhed, og langvarige resultater opnås ved at kombinere professionel behandling med klientens egen aktive indsats. Det bedste ved hendes arbejde er øjeblikket, hvor klienten går derfra ikke kun med lettelse efter behandlingen, men også med følelsen af at vide, hvordan man passer på sine fødder derhjemme. Mere om Kateřina finder du på hendes Instagram @nohy_sobe.