Hvorfor vælge barefoot sko – og hvordan du vælger og bruger dem

Gang, bevægelse og sundhed Valg og vedligeholdelse af sko

Lider du af smerter i ryg, hoved eller knæ, har du tæer, der er blevet deformeret af almindelige sko, og leder du efter en vej til forbedring? Vælg barefoot sko, og dine problemer vil gradvist aftage.

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du skal prøve barefoot sko, og du er nervøs for, om det er et skridt i den rigtige retning, så siger vi – vær ikke bange. Uden overdrivelse kan man skrive, at barefoot – også kaldet barfodssko – oplever et boom. Tilbagevenden til en mere naturlig gang tiltaler flere og flere, og det gør os glade. Alle har deres egne grunde til, hvorfor de vil prøve barefoot sko, men den mest almindelige er at finde årsagen til gener ved gang eller løb. Og det giver egentlig god mening, når man tænker på, hvor lidt plads foden har i almindelige sko.

Barefoot sko giver foden masser af plads til at fungere korrekt – helt fra storetåen. Tiden er forbi, hvor barefoot sko så excentriske eller latterlige ud. Udvalget i dag er stort, og du kan vælge mellem utallige former, materialer og mærker – fra sportssko til business-modeller.

Plads til fødderne, fleksibel sål og korrekt drop

Når du sætter foden i, strækker den sig naturligt, spreder sig og arbejder elastisk. Prøv at stille dig barfodet med fødderne ved siden af hinanden og bøj det ene ben i knæet. Kan du se forskellen på foden på gulvet og foden i luften? Foden har brug for plads for at kunne udføre sin naturlige bevægelse. Det tillader almindelige sko ikke. De er som regel meget stive, smalle og med hæl.

En smal sko forhindrer ikke bare foden i at brede sig ud til siderne – den presser også storetåen unaturligt ind mod de andre tæer og kan føre til skæv storetå (hallux valgus). Det er et meget udbredt problem – og ovenikøbet ret smertefuldt. Men det er netop ved storetåen, at et korrekt afsæt starter. Og tro det eller ej: en forkert position af storetåen kan påvirke kroppen hele vejen op gennem rygsøjlen og give hovedpine.

Et andet problem er en stiv og ufleksibel sål. Foden har ikke kontakt med underlaget, reagerer ikke på stimuli og bliver „doven“. Fødderne bliver stive og samtidig mindre følsomme. Hjernen får ikke nok information om den overflade, vi bevæger os på, og kroppen når ikke at tilpasse sig.

En anden vigtig forskel mellem almindelige sko og barefoot sko er drop. Altså forskellen i højde mellem forfod og hæl. Hvad sker der, hvis vi lægger en – selv lille – kile under hælen? Hele kropsholdningen ændrer sig. Knæene skubbes frem, bækkenet tippes, og til sidst skubber vi hovedet frem for at holde balancen. Det er en almindelig holdning, men ikke en naturlig.

Det kan føre til forskellige gener – og det er et emne til en artikel for sig. Hvis du får ondt i knæene, når du løber, så tjek dine sko. Sandsynligvis er hælen højere end forfoden, og selv én centimeter kan betyde øget belastning af menisker og ledbånd i knæet.

Barefoot sko giver plads til alle tæer og gør det muligt for foden at brede sig, når du træder ned. De har en fleksibel sål, så du kan mærke underlaget, du går på, og de har zero drop. Ved at skifte sko påvirker du altså flere faktorer på én gang, som kan bidrage til en sundere kropsholdning og en mere naturlig gang. Og det er i det mindste værd at prøve.

Sådan vælger du dine første barfodssko

Du har besluttet dig for at prøve barefoot sko – men hvordan vælger du de rigtige? At udskifte hele skogarderoben på én gang kan være hårdt for pengepungen. Vi anbefaler at starte stille og roligt. Hvis du hele livet har gået i almindelige sko, vil overgangen til barfodssko kræve tilvænning. Vælg for eksempel et par til fritidsaktiviteter, hvor du ikke har dem på hele dagen – og hvor du glæder dig til at tage dem på.

Når du vælger, så gå ikke ud fra din nuværende skostørrelse – mål i stedet din fod korrekt.
Husk, at skoen skal have plads nok til foden.
Sørg for lidt ekstra plads foran storetåen.
Mål også bredden på din fod. Du kan have en smal eller bred fod – og det bør du tage højde for, når du vælger det mest passende mærke.
Foden må ikke „svømme“ i skoen, og skoen må heller ikke klemme.
Vær opmærksom på vristens højde.
Skoen må ikke trykke og må heller ikke sidde løst.
Du skal føle dig godt tilpas i dem med det samme.

De første skridt

Måden, du sætter foden i og bevæger dig på, er anderledes. Det kan ske, at gangen i starten føles klodset, unaturlig og ubehagelig. Ja – også gang skal trænes. Det vigtigste er at forkorte skridtet og undgå at trampe. I barefoot sko er sålen ikke polstret, der er ingen drop, og stød går mere direkte op i knæene – og anklerne kan også blive belastet.

Vi anbefaler at træne dine fødder på ustabile underlag, med automassage, måtter eller ved at gå barfodet i terræn. Hvis du er i tvivl om, hvordan du gør, så læs artiklen af fysioterapeut Veronika Kristková – Sådan skifter du til barefoot uden problemer og smerter, som guider dig trin for trin.

Fordele

Nogle ændringer mærker du med det samme, andre viser sig gradvist. Når du skifter til barefoot sko, kan du opleve ømhed eller smerter i fødder, ankler, lægge eller knæ. Du begynder nemlig at bruge fødderne i deres fulde bevægeudslag, og for „sovende“ muskler og ledbånd kan det være et chok.

Ændringen i kropsholdning kan ses med det samme – og hvis du også får lidt udstrækning ind, bliver det lettere at afhjælpe forkortede muskler. Du kan begynde at mærke, at smerter i knæ og lænd aftager. Vær god ved dig selv og giv det tid. En sundere og mere smertefri gang og løb er store fordele ved barefoot sko.

Til sport og til kontoret

Tiden er forbi, hvor det kun var en bestemt type mennesker, der gik i brede og „mærkeligt“ udseende sko. Takket være et stort – og stadig voksende – udvalg kan du vælge sko til enhver aktivitet og samtidig se trendy ud. Vælg efter dine værdier: Nogle mærker bruger genanvendte materialer, andre foretrækker læder, og du kan også finde veganske sko.

Du kan også give dine mindste barefoot sko på og støtte en sund udvikling af deres små fødder.

Uanset om du vil i operaen eller hoppe i vandpytter, kan du finde et par, der passer.