Løbeduel: Barefoot versus klassiske løbesko

Hvis du nogensinde har købt sportssko, har du sikkert hørt begreberne „drop“ og „zero drop“. Men ved du, hvad drop egentlig er? Lad os kigge på forskellene mellem sportssko og barefoot sko, se på plusser og minusser – og finde ud af, hvem der vinder denne sportsduel.

Hvad er drop, og hvorfor giver det mening at forholde sig til højden

Drop er højdeforskellen i sålen mellem hæl og forfod, så hele foden kommer i en bestemt hældning. Det er nemt at forestille sig med klassiske damesko med hæl, hvor hælen tydeligt er meget højere end forfoden. De fleste klassiske sko har et drop – tidligere var det nærmest standard.

Med tiden fandt man dog ud af, at drop kan bidrage til, at akillessenen bliver kortere – og det gælder ikke kun et markant drop, men også et mindre drop i sportssko. Det skyldes, at støddæmpningen tager en del af belastningen, men det er netop en opgave, som kroppen i høj grad er skabt til at håndtere via akillessenen. Når noget „hjælper“ og tager stødene for den, bliver den mindre aktiv – og så kan den gradvist forkortes, som nævnt.

Det er dog ikke den eneste udfordring, som klassiske sko med drop kan give. Ofte ser man også problemer med proprioception – altså kropssans. Det fine ord dækker over fornemmelsen af egen bevægelse og kroppens position. Det er lidt som vores sjette sans. Menneskekroppen har nemlig en naturlig evne til at mærke underlaget, vi bevæger os på.

Derfor har vi hundredtusindvis af nerveender i fodsålen. Men når en høj sål dæmper stødene, mærker kroppen ikke underlaget ordentligt og sender et signal til hjernen. I forsøget på at „mærke“ underlaget kan kroppen få dig til at trampe hårdere, hvilket kan give udfordringer med knæ, hofter og i det hele taget bevægeapparatet.

Zero drop vs. barefoot

Nul drop (zero drop) betyder, at skoen ikke har nogen højdeforskel mellem hæl og forfod. Man kan sige, at sålen er helt flad. Men det betyder ikke automatisk, at det er en barefoot sko – pas på med den misforståelse. Selv en flad sål på sportssko er ofte relativt høj og har en vis støddæmpning, som påvirker både afsæt og den samlede gang-/løbestil. Den er altså stadig en modstander til barfodssko, som går efter så naturlig fodbevægelse som muligt uden unødige „indgreb“ fra skoen – og derfor med en så tynd sål som muligt.

Derfor er zero drop kun én egenskab ved en sko og siger ikke noget om andre parametre som form, plads til tæerne, hælkappe og lignende. Barefoot handler derimod om sko og bevægelse som en helhed.

Minimalistiske sko vs. barefoot

I vores sportslige „sko-duel“ blander såkaldte minimalistiske sko sig også i høj grad – og de bliver ofte forvekslet med barefoot sko. Har du ikke hørt begrebet før? Så får du det her. Hvor sålen på barefoot sko typisk er 3–6 mm, ligger minimalistiske sko ofte 4–7 mm højere. Selvom de har mindre skum og polstring end mange andre sportssko, er både den naturlige bevægelse og landingen stadig dæmpet.

Minimalistiske sko minder mere om almindelige sko og fokuserer ikke nødvendigvis på tåboksens form med plads nok til, at tæerne kan bevæge sig naturligt. De har ofte et drop på 4–8 mm. Det betyder, at hælen er hævet i forhold til forfoden, så foden kommer i en hældning. Og at hældningen kan støtte en mindre naturlig kropsholdning og at hællandinger bliver mere dæmpede, hvilket kan føre til gradvis forkortning af akillessenen – det ved vi allerede.

Løb i barefoot sko? Helt klart ja

At vælge de rigtige sportssko er lidt af en videnskab. Skoen skal sidde som støbt, den skal kunne støtte på ujævnt underlag og helst ikke begrænse foden. En sko, der trykker – uanset om det er ved storetåen, hælen eller på vristen – er helt enkelt et forkert valg.

Det afhænger også af underlaget, du dyrker sport eller planlægger at løbe på. Der er stor forskel på at løbe på bløde skovstier og enge kontra en asfalteret cykelsti. Vi taler for så naturlig bevægelse i så naturlige omgivelser som muligt – altså helst barefoot og skov. Men det er rigtigt, at naturen også kan byde på ret kuperet terræn, som ofte er mere krævende end asfalt. Og vi står jo med begge ben på jorden – ikke alle har et naturbeskyttet område lige i baghaven.

Hårde underlag behøver slet ikke være et problem – for såkaldte asfaltløbere kan de tværtimod føles mere behagelige. Her anbefaler vi, at du i starten vælger en kortere, gerne halvt så lang distance som du var vant til i almindelige løbesko. Læggene og alle de andre 33 fodmuskler skal lige vænne sig til og trænes til en anden type bevægelse. Men det skal nok komme.

Når du løber i barefoot sko, vil kroppen helt naturligt justere teknik og kropsholdning (igen: proprioception – den sjette sans). Man ved nemlig intuitivt, hvad der ville gøre ondt. Derfor slipper kroppen den klassiske løbefejl – at trampe – og bliver instinktivt guidet mod mere forsigtige, lette skridt.

Så hvad med at løbe i barefoot sko? Helt klart ja! Og hvis du vil vide mere om løb, så kig også på vores artikel Sådan løber du i barefoot sko.

Naboso udvalg af gennemprøvede løbesko:

• XERO SHOES MESA TRAIL
• XERO SHOES HFS
• LEGUANO AKTIV
• LEGUANO SPINWYN

Flere modeller finder du i artiklen Sådan løber du i barefoot sko?

Man skal jo starte et sted 

Den menneskelige fod har 200 000 nerveender. Ja, der er virkelig så mange nuller. Lad os give den naturlig bevægelse og mest mulig kontakt med underlaget, vi går på. Dine fødder og din krop vil takke dig – og du vil snart selv mærke, hvordan både gang og løb bliver lettere. For en endnu mere intens bevægelsesoplevelse og bedre blodcirkulation og funktion i fødderne kan du bruge NABOSO sensomotoriske indlægssåler. Efter træning kan du give fødderne et par minutters afslapning med NABOSO Neuro Ball. Du kan også holde fødderne i form med øvelser – det har vi skrevet mere om i artiklen Hold dine fødder i form. 

Hvem vinder så dagens sportsduel? Hvad løber du i næste gang? Det bestemmer du selv.

Hvad kunne du ellers være interesseret i om emnet?

• Sådan løber du i barefoot sko?
• Sådan vælger du sko til sport – fra yoga og fitness til trail
• 260 kilometer, 10 dage og ét par barefoot sko. Buen Camino!
• Hold dine fødder i form: nemme øvelser, der hjælper dig