Gang, bevægelse og sundhed

7 tips til at klare overgangen til barefoot – let og uden smerter

Lucie Dlauhá 5 min. læsning
7 tips til at klare overgangen til barefoot – let og uden smerter

Giv dine fødder maksimal komfort og en gang, der er naturlig for dem – barfodet. Skift til barefoot sko, og lær at gå rigtigt i dem.

At gå barfodet er egentlig lige så naturligt som at trække vejret – men i dag er vi ikke længere vant til det. De fleste af os holder stadig vores fødder fanget i smalle, stive sko med tyk sål og ofte også hæl. Derfor bliver foden helt logisk „doven“, og overgangen til barefoot kan føles som et lille chok. Giv det tid, væbn dig med tålmodighed – og du vil se, at du efter noget tid kommer til at elske barefoot sko og ikke får lyst til at tage dem af igen.

Ét par er nok

Modstå fristelsen til straks at sortere alle dine nuværende sko fra og erstatte dem med flere par barefoot. Når du først falder for magien ved at gå „barfodet“, får du sandsynligvis ikke lyst til at gå tilbage – men det er stadig en god idé ikke at skynde sig. For det første vil dine fødder ændre sig lidt og det kan sagtens betyde, at du efter noget tid skal op i en størrelse. For det andet skal du finde ud af, hvilke mærker der passer dig bedst, fordi de varierer i fx bredden i forfoden eller højden over vristen.

Giv kroppen tid

Fødder, der i årevis har været „låst“ i almindelige sko, har som regel brug for tid til at „vågne“. Det kan sammenlignes med at varme musklerne op før en hård træning i fitnesscenteret. Hvis du vil undgå smerter i fødder, knæ eller endda ryg, så lad dine dovne muskler og sener vænne sig gradvist og opbygge den nødvendige styrke. I starten er det en god idé at undgå byens fortove, som stiller større krav til støddæmpning. Brug i stedet dine barefoot sko i let terræn, hvor fødderne får varierede stimuli – så kan de også holde til en længere tur.

Har du travlt? Sæt farten ned

Langsommere, bevidst gang bør blive din daglige mantra. For at fødderne kan reagere godt på underlaget, er det nødvendigt at skrue lidt ned for tempoet. Mærk, hvordan du sætter foden blødt i jorden, lander på hele fodens flade, og ved næste skridt først løfter hælen – og først derefter skubber fra med tæerne. Husk også en rolig, rytmisk vejrtrækning, så du undgår den irriterende stikken i siden, og vær opmærksom på din kropsholdning, som gerne skal være rank – og læg også mærke til de muskler, du aktiverer, når du går.

Lad fødderne hvile

Når du skifter til barefoot sko, begynder musklerne i fødder og ben at blive stærkere, og du kan mærke en let ømhed – ligesom efter en tur i træningscenteret. Dine fødder kan undervejs slappe af på senzomotoriske indlægssåler og en afslutning på dagen i senzomotoriske strømper stimulerer blodgennemstrømningen i fødderne, forbedrer kredsløbet og hjælper med at løsne muskler og fascier. Hvis du har hammertæer eller hallux, kan du få hjælp af silikone-tåspredere.

Væk dine fødder

For at dine fødder kan vågne helt op og lære at fungere, som det er naturligt for dem set fra et evolutionært perspektiv, kan du også have glæde af særlige øvelser til at aktivere musklerne. Det anbefales især, hvis du kæmper med en form for deformitet – hvad enten det er hammertæer, kraftigt skæve storetæer eller en tydeligt nedsunken svang. Selvom det nogle gange er nok kun at styrke fødderne, kan du i andre tilfælde være nødt til at fokusere på hele kroppen – det gælder fx ved problemer med nakkehvirvelsøjlen.

Vær ikke bange for at bede om hjælp

Har du haft barefoot sko på i flere uger, forsøger du at gå bevidst – og alligevel døjer du stadig med markante, eller endda tiltagende, smerter i fødder eller ryg? Så tøv ikke, men opsøg en fysioterapeut eller podolog (via linket finder du fagfolk, som naBOSo samarbejder med på lang sigt). De vurderer ikke kun dine fødder og din gangstil, men også din generelle kropsholdning – og rådgiver dig om, hvad du kan arbejde med for at forbedre din krops tilstand.

Tænk på din helbredstilstand

Før du går i gang med at udskifte din skogarderobe, så husk at vurdere din generelle helbredstilstand – og drøft eventuelt dine planer med din ortopæd eller fysioterapeut først. Barefoot sko er nemlig ikke velegnede til alle. Fagfolk anbefaler generelt at undgå dem ved visse neurologiske eller ortopædiske diagnoser – ellers kan du risikere at pådrage dig en unødig skade, når du går.

Lyt til kroppens signaler

Selvom overgangen til barefoot sko – især i starten – kan føles lidt som en tur i fitness, så lad dig ikke slå ud af de første bump på vejen. Læg mærke til tegn på ubehag, trætte fødder eller let ømhed, og vær ikke bange for at bruge korrigerende hjælpemidler, som findes på markedet i dag – og overbelast dig bestemt ikke. Hvis du er tålmodig og giver kroppen tid, vil du se, at du gradvist vænner dig til de nye sko.

Hvor fører dine skridt dig hen næste gang:

Flere artikler fra emnet Gang, bevægelse og sundhed