Gåture vs. vægttab – smid de ekstra kilo med den mest naturlige bevægelse

Nytårsforsætter om vægttab forsvinder ofte i løbet af året. Vidste du, at du også kan tabe dig ved at gå i barefoot sko? Sådan kommer du i gang – og gør bevægelse mere hyggelig.

Selv noget så almindeligt som en gåtur kan ikke bare løfte humøret og styrke musklerne – det kan også hjælpe dig af med de ekstra kilo. Glem dog den langsomme slentren rundt i butikkerne, der ender med et stykke kage på caféen. Hvis du vil have mest muligt ud af at gå, skal du sætte tempoet op og virkelig få gang i benene.

Den mest naturlige bevægelse

I de seneste årtier bruger vi mindre og mindre tid på at gå. En stillesiddende livsstil er slet ikke god for kroppen – den øger risikoen for mange livsstilssygdomme, og den er samtidig en af grundene til, at vi stille og roligt tager på. Vil du forbedre din form og dit generelle helbred, så planlæg mindst tre gåture om ugen á en time. Især hvis du primært sidder ned på arbejdet, er gravid, lever med overvægt eller er i gang med at komme dig efter sygdom/skade.

Når du går, så gå rigtigt

Hvis du vil have det bedste ud af dine gåture, er det vigtigt at bevæge dig korrekt. Allerede før du tager det første skridt, så stå rankt med fødderne i hoftebredde (tæerne peger lige frem), og undgå at skyde hovedet frem. På den måde overbelaster du ikke hofter, knæ eller ankler – og du inviterer heller ikke til smerter i nakken.

I hvert skridt bøjer du først foden i anklen, løfter hælen fra underlaget og skubber først derefter fra over tæerne. Sæt foden blødt i med ydersiden af hælbenet, derefter langs lilletå-siden, og rul gradvist resten af foden ned mod jorden. Undgå at lande hårdt på hælen – og undgå også at gå ”på tæerne”.

Sundhedsfordele ved at gå

Hele kroppen vil takke dig for regelmæssige, raske gåture. Du forbedrer din fysiske form, og bevægelse giver ofte et bedre humør. Men fordelene stopper langt fra der – hvad får du ellers ud af at gå?

holder hele bevægeapparatet i form
hjælper med at styrke muskler og sener
kan bremse udviklingen af knogleskørhed
understøtter fedtforbrænding og dermed vægttab
hjælper med at holde vægten
styrker immunsystemets funktion
bidrager til at sænke blodtrykket
støtter en sund funktion af hjerte-kar-systemet
reducerer risikoen for diabetes eller blodprop

Tabe et par kilo

Hvis du kombinerer en kost med kalorieunderskud med regelmæssige gåture, vil du typisk tabe dig hurtigere, end hvis du kun fokuserer på kosten. Bare som eksempel: Hvis du vejer cirka 65 kg, forbrænder du ved en rask gåtur på 60 minutter ca. 400 kalorier. Og tallet stiger, hvis du går i kuperet terræn.

Med gåture kan du reducere overskydende fedt uden samtidig at miste muskelmasse – også det fedt, der sidder omkring maven, og som kan hænge sammen med forskellige sygdomme i kredsløbet. Under fysisk aktivitet frigives der desuden hormoner til blodet, som kan dæmpe nedtrykthed og forbedre humøret, hvilket kan motivere dig til ikke at blive hjemme i sofaen næste gang.

Brug hele kroppen, når du går

Ved du ikke, hvad du skal gøre med armene, når du går? Lad dem ikke bare hænge slapt ned langs siden – og stop dem heller ikke i lommerne. Prøv i stedet at bruge dem aktivt, og overvej at tage stave til nordic walking med. Med dem aktiverer du muskler, du normalt ikke bruger så meget (hele armene, skuldrene og den øvre del af ryggen), og du får virkelig pulsen op.

En times nordic walking i kuperet terræn forbrænder cirka 442 kcal (igen et eksempel for en person på omkring 65 kg). Husk at trække vejret rigtigt – i takt med dine skridt, så du støtter iltningen af hele kroppen, et sundt kredsløb og undgår den irriterende ”sting” i siden.

Tracking skader bestemt ikke

Hvis du vil tabe dig ved at gå, kan det være en rigtig god idé at anskaffe en skridttæller, et fitnessarmbånd eller et smartwatch. Så får du bedre overblik over, hvor langt du har gået – og tallene på skærmen kan motivere dig til at bevæge dig mere. Og det behøver ikke kun være lange ture: Prøv fx at stå af offentlig transport to stop før, gå altid til frokost, og tag trappen i stedet for elevatoren. Hver af de ting forbrænder måske ”kun” nogle få dusin kalorier, men i løbet af en dag kan det blive til en pæn sum.

Gør det så hyggeligt som muligt

Hvis dine gåture skal blive en vane, du faktisk glæder dig til, så gør dem så hyggelige som muligt. Nogle bryder sig ikke om at gå alene og vil gerne have selskab af en partner eller en ven – prøv fx at lave en aftale med nogen, der har hund og derfor kommer ud regelmæssigt.

Andre kan ikke lide stilhed. For dem kan det være oplagt at lytte til musik eller podcasts, eller måske tage et walk-and-talk-møde og gå en tur i parken med en kollega. Og noget, der bestemt heller ikke er dumt: Vælg løbende nye og mere krævende ruter. Så undgår du at kede dig (farvel til rutinen), og du kan samtidig mærke, at du bliver bedre og stærkere.

Gå afsted i de rigtige sko

De rigtige sko er fundamentet for en god gåtur. De må ikke glide af eller klemme nogen steder – for konstant at snuble, eller at komme hjem med vabler eller en forstuvet ankel, er ikke ligefrem den bedste motivation til næste tur. Pumps og andre sko med hæl er helt klart passé, ligesom klipklappere og andre slippers, der nemt smutter af. Til gengæld er sneakers et oplagt valg – og vær ikke bange for at prøve barefoot sko, som efterligner følelsen af at gå barfodet.

Hvilke modeller kan du vælge?

Start med artiklen Sådan vælger du sko til sport – fra yoga og fitness til trail. Og hvis den guide er lidt for omfattende, kan du vælge blandt de følgende fem modeller.

RAYVE RIO

stort farveudvalg i både dame- og herrestørrelser
tynd og fleksibel gummisål
passer til en mellem til bred fod
integreret 2 mm memory-indlæg for det blødeste afsæt
kombination af stil og funktionalitet

LEGUANO AKTIV

ultralette og superkomfortable allround-sko til sport og by
høj kvalitet i udførelse og materialer
passer bedst til mellem til smalle fødder og har mindre plads i tåboksen
kan vaskes i vaskemaskine på skåneprogram ved 30 °C
meget behagelig patenteret leguano-sål
skoen er meget blød og tilpasser sig – den begrænser eller stabiliserer ikke foden

GROUNDIES ACTIVE KNIT

unisex sneakers til byture og aktive øjeblikke
åndbart strikmateriale, fleksibel og skridsikker sål
sneakersene er lette, komfortable og meget fleksible
stort udvalg af farver og størrelser

ANGLES LINOS

kvalitetssneakers i glat læder i hvid eller sort
unisex bysko til gåture
egnet til mellem til brede fødder, passer til en mellem vrist

JOMA DIANA LADY 2513

barefoot sko i sporty stil, som du kan bruge til sport og i byen
åndbar mesh-overdel med ventilationssystemet VTS hjælper med at holde fødderne tørre
overgangssål med let dæmpning gør det nemmere at komme i gang med barefoot fodtøj
passer til en mellem til smal fod

Gåture som den bedste sport

Vent ikke på noget – tag dine yndlingssneakers frem fra skabet, og prøv at gå mindst 10 000 skridt om dagen, hvilket svarer til 7–8 km. Men lad dig ikke skræmme af tallet: Det er ikke kun de planlagte gåture, der tæller, men hvert eneste skridt, du tager i løbet af dagen. Du vil selv opleve, at regelmæssig bevægelse reducerer stress, forbedrer din fysiske form – og hjælper dig med at tabe dig hurtigere.