Løb og barefoot: Tilbage til naturlig bevægelse

Løb og barefoot: Tilbage til naturlig bevægelse Løb og barefoot: Tilbage til naturlig bevægelse

Gang, bevægelse og sundhed Valg og vedligeholdelse af sko

At løbe i barefoot sko betyder at vende tilbage til naturlig bevægelse. Vidste du, at det kan hjælpe dig f.eks. ved knæsmerter? Vi hjælper dig med at vælge rigtigt.

Løb er et stort emne. I dag er det en populær sportslig hobby på tværs af alle generationer. Og enhver løber vil helt sikkert bekræfte, at løb ikke bare er løb. Man løber anderledes på en bane, anderledes i et 100-meterløb. Og et maraton? Det er en udfordring helt for sig. Det samme gælder underlaget: Man løber anderledes på asfalt, anderledes på en eng og helt anderledes på skovtrails. Men alle og alt har én fællesnævner – skoene. Vi guider dig til, hvordan du vælger de rigtige til dine gode sportsoplevelser.

Et par løbebegreber, før du løber afsted

Uanset om du er nybegynder eller en garvet maratonløber, er det altid en fordel at kende den faglige jargon, som ofte dukker op, når man vælger løbesko igen og igen. For at du er helt med, har vi fremhævet nogle af de mest almindelige og vigtigste begreber, som du helt sikkert støder på, når du leder efter dine kommende løbemakkere.

Drop

Forskellen i sålhøjde mellem forfoden og hælen. I løbesko anbefales det endda af nogle forhandlere. Generelt gælder dog – jo mindre drop, desto mere naturligt løb. I barfodssko finder du det derfor ikke. Drop – ligesom en hæl, selv den mindste – går direkte imod fodens naturlige vaner. Alle barefoot sko har derfor nul drop, dvs. zero drop.

Grip

Handler om greb på vådt og glat underlag. Det er de knopper, der redder dig i mudder og terræn. På barefoot sko kan grip ikke være alt for markant – indrøm selv, at det ikke ville være særlig behageligt at gå på. På nogle vinter- og sportsmodeller i barefoot er et let grip dog ønskeligt. Du finder det f.eks. på LEGUANO AKTIV eller XERO SHOES MESA TRAIL.

Pronation og supination

Mindre kendte, men ofte brugte begreber ved valg af sko, er pronation og supination. Begge beskriver dit fodisæt. Pronation betyder, at man falder indad i anklerne ved landing, altså de såkaldte X-ben. Skoene bliver så ofte slidt på indersiden. Supination er de klassiske „fodbold“- O-ben, som lander modsat, altså med anklerne udad, og her ser man slid på skoens yderside. Begge typer fodisæt kan være markante og synlige på afstand, men de kan også være mildere, hvilket typisk først afsløres ved en faglig løbestilsanalyse (eller af et par godt brugte, gamle sko).

Proprioception 

Et rent medicinsk begreb (nogle gange proprio-reception), som beskriver den såkaldte positionssans. I praksis er det den fornemmelse, hvor hjernen registrerer kroppens bevægelser, hvilke muskler der arbejder, og hvordan de fungerer.

Rigtig størrelse, rigtigt fodisæt

Hvordan vælger man den rigtige størrelse? Et tricky spørgsmål ved valg af alle typer sko – og det gælder også løbesko. Det vigtigste er at måle din fod korrekt. Tegn helst foden af på et stykke papir og mål den længste afstand. Læg derefter ideelt set 10 mm til som voksetillæg, så foden har plads nok til helt fri bevægelse. Du kan læse mere om den rigtige fremgangsmåde i artiklen Sådan måler du din fod korrekt.

Som begreberne pronation og supination antyder, er et korrekt fodisæt særligt vigtigt, når du løber. Ikke kun på grund af slid på skoene. Dit fodisæt påvirker også mulige fremtidige ømheder og belastninger – fra smerter i lægge, knæ og hofter helt op til ryggen. Løb er en fysisk krævende aktivitet, kroppen bliver belastet, og det er os selv, der kan påvirke hvordan.

Det gør vi ved at lære at mærke kroppen, mærke musklerne og mærke, hvordan og hvor vi lander. Her er barefoot sko helt ideelle. Med dem vænner du dig til naturligt og præcist at styre ikke kun fødderne, men hele kroppen. Bare rolig, det kan lade sig gøre – det kræver bare regelmæssig træning – helst regelmæssig løb og at du husker det undervejs.

Den undervurderede kraft i sokker

Hvem skulle have troet, at noget som en sok kan have så stor betydning – især under sportsbelastning. Men det kan den. Sokken fungerer nemlig som en beskytter af foden, både udefra og indefra. Den beskytter fødderne mod skrammer, rifter og flåter, men også mod sved og de ikke særligt populære vabler. Den rigtige funktionssok holder foden tør, varmer om vinteren – og der findes også sokker, der kan køle behageligt om sommeren. Det er lidt af en videnskab med sokker, ikke? Vælg derfor dette sokkelag med omhu.

Et tema for sig er kompressionssokker og kompressionsstrømper. Hvis du nogensinde har undret dig over, hvorfor de tosser løber i knæstrømper om sommeren, så får du svaret nu. Dette „modeaccessory“ fuldender ikke bare løbeoutfittet – det kan især hjælpe præstationen. Det øger blodcirkulationen og mindsker muskelvibrationer ved landing, og det kan også bidrage til hurtigere restitution efter træning.

Løbe-barefoot går til angreb: på vej eller i terræn?

Terræn. For klassiske løbesko er det en af de vigtigste specifikationer, når man vælger. Og for barefoot? Her forsvinder problemet. Frie fødder med god plads – det er grundlaget for alle barefoot sko, og sammen med din tillid kan dine fødder klare det meste, uanset om det er hurtige løb, lange distancer eller ture i skoven. Det er helt op til dig, om du vil løbe alt i ét par, eller om du vil tage XERO SHOES MESA TRAIL på til trails og f.eks. LEGUANO AKTIV på asfalt.

En absolut top blandt sportslige barefoot sko er mærket XERO, som faktisk opstod ved et tilfælde, som grundlæggeren Steven Sashen nævnte i et interview med Andrea Součková.

„Mærket Xero Shoes har været forbundet med naBOSo helt fra begyndelsen – siden 2015. Vi ledte efter barefoot sportsandaler og fandt Xero. De begyndte gradvist at tilføje sportsmodeller og nu også casual; jeg tror på, at de om nogle år bliver leder i barefoot-kategorien,“ siger Andy Součková.

Xero er blandt de bedst sælgende især på grund af teknologien og fordi de sidder godt og kan strammes godt til. „I performance-kategorien har de ingen konkurrence. Jeg har prøvet alle sports-barefoot til løb – og Xero er top. Jeg er sikker på, at det er fordi Steven laver dem, som om han lavede dem til sig selv,“ tilføjer Andy.

Sko fra serien XERO SHOES HFS er ideelle til hårde underlag. De er ultralette, tynde og dejligt brede ved tæerne. Nyheden i 2022 er den lette løbesneaker XERO SHOES ZELEN lavet af genanvendt og biologisk nedbrydeligt materiale. Til dig, der elsker duften af skov og trails, findes serien XERO SHOES MESA TRAIL.

En helt klassisk løsning, der ikke skuffer i nogen situation, er de populære mærker leguano eller Merrell. 

Før eller siden får du sandsynligvis et lidt tricky spørgsmål, når du vælger løbesko: Hvad med støddæmpning? Barefoot har jo ingen – så lider knæene mere? Og svaret er: nej. Hvis du følger den anbefalede fremgangsmåde i starten med at løbe i barefoot og lytter til din krop, så nej. Hvordan du gør, kan du læse i vores artikel fuld af inspiration og tips fra erfarne løbere Hvordan løber man i barefoot sko?

Hvad der gør løb i barefoot anderledes end i klassiske sko

Først og fremmest – det er naturligt. Ja, det er anderledes: Du kan mærke, hvilket underlag du løber på – hver lille sten, hver ujævnhed. Det forbinder dig endnu mere med terrænet, og du kommer til at fokusere mere på at mærke din krop. Det er altså anderledes – og bedre. Barefoot giver dig mulighed for virkelig at udnytte hele fodens styrke helt ud i tæerne og lærer dig at løbe og lande naturligt, altså på forfoden eller hele foden.

Er du stadig i tvivl? Tag et kig på vores udvalg af løbesko – det overbeviser dig helt af sig selv.

TIP: For en endnu mere intens bevægelsesoplevelse og bedre blodcirkulation og funktion i fødderne kan du bruge senzomotoriske indlægssåler. Efter træning kan du give fødderne et par minutters afslapning med massagebolden Neuro Ball. 

Hvor løber dine skridt hen næste gang?