Sådan går du rigtigt i barfodssko: Oplev at gå som på en sky

At gå rigtigt er en kunst. Det kan enhver fysioterapeut, ortopæd, træner – ja, faktisk alle, der arbejder med gener forbundet med gang eller kropsholdning – fortælle dig. For det er ikke bare lige til at gå korrekt. Prøv at tænke over, hvornår du sidst virkelig mærkede din krops bevægelser, fokuserede på at aktivere de rigtige muskler, holdt ryggen rank, skuldrene let tilbage, brystkassen åben, dit åndedræt og dine fødders placering…

Var det i dag? Så tillykke – vær stolt af dig selv.

Kan du ikke huske det? Det gør ikke noget. Lad os sammen genopfriske de grundlæggende regler for en god kropsholdning, når du går, så du kan rette op på det. Og vi mener, når du går i barfodssko – for det er et sundt valg for både dine fødder og din krop.

Første gang i barfodssko

Hvis du har besluttet dig for at prøve barefoot, er du på rette vej til at blive bevidst om dine (gode og dårlige) bevægelsesmønstre og til at vække muskler, der indtil nu har sovet – ikke kun i fødder og tæer, men i hele kroppen. Det vil du hurtigt mærke selv – allerede ved de første skridt. Du vil opdage, hvor mange muskler der har været på overarbejde eller nærmest gået i dvale, når du har gået i almindelige sko. At gå barfodet (eller i barfodssko) vækker dem og får dem til at arbejde igen.

Derfor kan dine fødder godt blive ømme efter de første kilometer – det er helt normalt. De vænner sig hurtigt til det, bare rolig. Og du får et helt nyt perspektiv på, hvordan du oplever verden – især underlaget, du går på. Du mærker forskellen tydeligst i skoven. Også på en stenet sti, men skynd dig ikke med det.

Overgangen fra almindelige sko til barfodssko behøver du ikke tage alt for strengt. Tag det roligt. Lær dine nye sko at kende – og med dem en ny måde at gå på. Start med korte stræk, gerne i naturen. Giv dine fødder tid til at opbygge styrke i muskler, der længe ikke har været brugt. Din krop vil takke dig, og du får endnu mere glæde af at gå.

Hvis du stadig leger med tanken om barefoot eller er ved at vælge dine første sko, kan artiklen Guide til valg af barfodssko hjælpe dig.

Vores tip: Massér dine fodsåler. Stimulering af fødderne hjælper dig ikke kun i overgangen til barfodssko – det kan også gøre din dag bedre (ja, hver dag). Fødderne er en indgangsport til vores nervesystem, som konstant sender signaler til hjernen. Ud fra dem vurderer hjernen og giver beskeder til bevægeapparatet – og dermed styrer den vores bevægelser. Jo flere sanseindtryk hjernen får fra nerveenderne i fodsålerne, desto mere præcist koordinerer den kroppen. Netop stimulering af fødderne er et fokusområde for brandet NABOSO Technology.

Skridt for skridt: Sådan går du i barfodssko

Det har du hørt tusind gange, måske endda prøvet – „at gå i barfodssko er anderledes end i almindelige sko“. Men har du tænkt over, hvad forskellen er – og hvordan? Vores bevægelsesmønstre bærer på mange års vaner fra gang i almindelige sko, som ikke giver foden så meget plads og ikke tilbyder den samme fleksibilitet i sålen som barfodssko. At lære at gå rigtigt i barfodssko er lidt som at lære at trække vejret på en ny måde. I starten kræver det, at du prøver dig frem, finpudser, tænker over det og lytter til din krop – den skal nok guide dig i den rigtige retning.

Lad os gennemgå nogle grundregler, som er gode at have i baghovedet:

1. Korrekt holdning

Alt starter ved hovedet og slutter ved hælen. Til yogatimer hører du ofte: „Stræk dig op gennem issen mod loftet“. Prøv det. Det er, som om du har en ballon bundet fast bag på hovedet, der trækker dig opad. Samtidig får du hagen let ned. Når du fokuserer på denne hovedposition, vil det næsten umærkeligt hjælpe dig med at rette hele kroppen op.

Så: ret hovedet ind, ret rygsøjlen, før skuldrene tilbage, løft brystkassen let, aktivér din core (træk navlen let ind), tilt bækkenet let ind under dig, stil benene korrekt og mærk de fire „magiske“ aktiveringspunkter i fodens støtte:

• leddet under storetåen
• leddet under lilletåen
• to punkter under hælen (ét på hver side)

Virker det? At du automatisk retter dig op, uanset hvad du er i gang med? Det er nok bare at minde dig selv om det et par gange om dagen. Og i øvrigt – dette firepunkts-støttesystem holder dig både, når du løfter 100-kilos vægte i fitness, og når du venter på bussen eller står i kø ved kassen.

Hvorfor er fire støttepunkter på foden bedre end tre, som man oftere hører om? Fordi hælen fortjener mere. Med større støtte i hælen, hvor vægten fordeles ikke på ét punkt i midten, men på to yderpunkter, kan foden arbejde bedre og bliver mere stabil. Prøv selv.

At tænke på korrekt kropsholdning under helt almindelige aktiviteter ville være et stort skridt for menneskeheden – det ville forebygge mange besøg hos ortopæder, fysioterapeuter og fodspecialister. Men det er et alt for stort mål. Lad os starte stille og roligt: Prøv hver morgen at stille dig i korrekt holdning, træk vejret dybt ind og ud et par gange – og smil. Et morgenritual lige efter bogen. En god morgen sætter gang i en god dag.

2. Kortere skridt

„At justere skridtlængden er meget vigtigt for et korrekt fodisæt. Jo længere skridtet er, desto dårligere bliver fodens position ved isæt, og den første kontakt sker på steder uden for fedtpuden. Denne fedtpude sidder under hælbenet og er beregnet til at dæmpe stød og vibrationer under gang. I almindelige sko er der drop eller en højere sål, som godt nok dæmper, men også tager fodens naturlige egenskaber fra den. Derudover sker der en anderledes overførsel af vibrationer. Når man tager skoene af, skal foden igen tilpasse sig sin naturlige støddæmperfunktion, og det er ikke altid let,“ siger Bc. Edita Prošková.

Forskellen mellem korte og lange skridt mærkes tydeligst, når du løber. Længere skridt inviterer direkte til at lande på hælen. Omvendt giver kortere skridt, der føres ind under kroppen, plads til et korrekt nedslag via hælens støddæmpende pude (nogle gange direkte via mellemfoden) og en afvikling helt ud til tæernes spidser.

Barfodssko lader dig ikke trampe løs. Du opdager nemlig hurtigt, at det gør ondt. Eller også begynder dine knæ at brokke sig lidt senere. Så prøv hellere at lære et korrekt fodisæt med kortere skridt.

„En lille hjælp i starten med barefoot er at sætte fødderne ind under dig, når du går. Så bliver skridtet automatisk kortere, og kroppen vil have tendens til at lande på puden under hælen og på hele foden,“ siger Bc. Edita Prošková.

3. Fodisæt og afsæt

Udsagnet „i barfodssko skal du lande på forfoden“ er en myte. Når du zigzagger mellem grene i skoven – måske. Men på almindeligt underlag er det ikke sådan, og du bliver ikke en balletdanser. Når du går i barfodssko, lander du på hælen, men pas på – jævnt på hele hælpuden. Flyt derefter gradvist vægten via mellemfoden frem mod tæerne, som du trykker ned i underlaget og skubber fra med ind i det næste lette skridt. Tæerne peger lige frem i gangretningen. Afsættet sker via tæerne.

Når du går barfodet eller i barfodssko, kommer tæerne også med som støtte ud over de tre støttepunkter på foden. Når de har plads nok, bliver de fantastiske hjælpere både i stående stilling og under gang. Kan du huske, hvornår du sidst fokuserede på at bruge tæerne? I almindelige sko er det nemlig svært, fordi der ofte ikke er plads nok.

Kan man gå forkert i barfodssko?

Desværre ja. Selvom det er sko, der er perfekt tilpasset naturlig gang, kan det ske, at man er så vant til at gå forkert, at man tager de samme fejl med ind i sine barefoot-begynderår. Det er ikke nok at skifte skotype – du skal også ændre dine bevægelsesmønstre og i hvert fald i starten være opmærksom på dine bevægelser, gå bevidst. Kroppen tager hurtigt de nye vaner til sig.

Hvad skal du være opmærksom på, når du går i barfodssko?

• Kropsholdning, krum ryg
• Trampen, fodisæt på hælkanten
• Fodisæt på forfoden/tæerne
• Ved afsæt drejer foden indad eller udad

Et stort tema er valgusstillinger i ankler og X-knæ. Det har vi gennemgået grundigt i vores podcast naBOSo mluVÍ.

Lyt til din krop – stol på fornemmelsen

Nu ved du alt det vigtigste om grundprincipperne for at gå i barfodssko. Vi håber ikke, at informationsmængden har skræmt dig væk. Se det i stedet som en guide og et sæt anbefalinger – din krop vil selv vise dig, hvordan du gør. Ved de første barfodsskridt, de første kilometer, de første bakker og skovstier eller på beton – mærk altid din krop, dine ben og dine fødder. Tænk over, hvordan kroppen lærer at samarbejde med en for længst glemt måde at gå på og med varieret underlag.

Opdag. Udforsk. Nyd det.

Hvis noget begynder at gøre ondt, så prøv helt sikkert at finde årsagen. Måske handler det om et dårligt gangmønster. Det er ikke bare lige til at ændre indgroede vaner. Kroppen har brug for tid til at vænne sig og lære. Hvis det derimod er en ubehagelig eller langvarig smerte, så kontakt hellere en fagperson. Måske har du en i nærheden, som naBOSo samarbejder med på lang sigt, og som du allerede har mødt i vores podcasts naBOSo mluVÍ.

Vi ønsker dig masser af glade barfodskilometer!

Hvor fører dine skridt dig hen næste gang:

• Hold dine fødder i form: nemme øvelser, der hjælper dig
• 6 grunde til at gå i barfodssko – og hvad barefoot betyder
• PODCAST: Zuzana Novotná aka Medička mudruje: Vigtigheden af søvn og et non-toxic liv
• PODCAST: Mgr. Veronika Kristková fra Fyzio Beskyd: Overgangen til barefoot, og hvordan den påvirker vores sundhed